Cvičení pro snížení prsou

Často není možné dívkám slyšet otázka: "Co cvičení snižují hruď?" Protože většina z nás sní jen o zvýšení této části těla. Nicméně nejlepší cvičení ke snížení objemu prsou je silový trénink pro ženy . Cvičení s různou zátěží účinně uvolňují tělo z přebytečného tuku, který se nahromadil mezi mléčnou žlázou a hrudní svalovinou. Takové tukové usazeniny silně deformují prsa.

Jak snížit velikost prsou - hlavní doporučení

Cvičení by mělo být prováděno v průměru nebo rychlým tempem a pokračovat 3-4 přístupy. Opakování každého cvičení by mělo být 20krát a zbytek mezi jednotlivými přístupy by neměl trvat déle než 60 sekund. Pokud vybíráte zatížení bez zátěže, budou muset být omezujícím číslem. Fyzická cvičení pro redukci prsu by měla být prováděna pouze rychlým tempem, zatímco odpočinek mezi přístupy (ne více než 15 sekund) by měl být krátký.

Cvičení ke snížení velikosti prsou

Cvičení pro snížení prsních svalů zahrnují následující:

  1. Push-up z podlahy. Mohou být provedeny i na kolenou. Taková zatížení vám umožní postoj.
  2. Vezměte činky do spodních paží a rozdělte je od sebe. Proveďte takové zatížení v 3 přístupech alespoň 15krát.
  3. Další fyzická zátěž se nazývá "Hra na akordeon". Ruce s činky by měly být přesně před hrudníkem. Smrkněte v různých směrech, naklonějte se za lokty a pak rovně.
  4. Děláme "Mill". Když jedna ruka s činky stoupá nahoru, druhá současně dělá pomlčku dolů. Změňte střídavě ruce.
  5. Cvičí trochu "boxování". Střídavě "vyhoďte" ruce s činky dopředu.
  6. Lehněte si na horizontální lavičku, před sebou jsou ohnuté ruce s činky. Pěstujte je různými směry. Počet nezbytných přístupů je 3-4, každý 15krát.
  7. Nyní potřebujete bar. Výchozí pozice by měla zůstat stejná. Lehněte si na lavici s hřbetem, v ohnutých rukou na prsou by měl být bar. Uchopení tyče by mělo být mírně širší než průměr. Vyrovnejte ramena, tyč se stáhne dopředu a vrátí se do výchozí polohy. Udržujte předloktí pohybem svisle a lokty zředěné.
  8. Předchozí cvičení může být provedeno jinak. Posaďte se a položte se na skloněnou lavici. Střední držadlo v ohnutých rukou drží tyč. Narovnejte ruce a vytlačte tyč od sebe, vezměte výchozí pozici.