Krásný a plochý žaludek je sen některých žen a pýchy ostatních. Chcete-li ho pumpovat, musíte udělat velké úsilí a dodržovat některá pravidla.
Základní pravidla
- Být nejúspěšnější od ranního okamžiku, tedy bezprostředně po probuzení, aby učinil několik přístupů. Tělo tak začne konzumovat uložený tuk. Nicméně, pokud neexistuje žádná možnost, můžete trénovat kdykoliv pro vás pohodlně.
- Nedoporučuje se pumpovat lis během menstruace, protože to může zvýšit krvácení nebo vyvolat vzhled bolesti způsobené svalovým křečemi.
- Když pracujete na tisku, je důležité, aby se to nepřehnulo, pokud budete tvrdě pracovat a opakovaně budete opakovat, můžete přijít na to, že svaly břišního lisu z důvodu přepracování přestanou reagovat správně na zátěži a veškeré úsilí bude neúčinné.
- Kromě školení musíte dodržovat správnou výživu. Úplně opusťte sladké, moučné a mastné. Pít pouze nevodíkovou vodu. Jezte mnoho proteinových potravin.
Komplex cvičení
Cvičení č. 1 pomůže načerpat horní část lisu a svaly v zádech. Lehněte si na zádech, nohách, ohýbávejte kolena a nataďte se na šířku ramen. Během cvičení je bederní páteř pevně přitisknut k podlaze. Ruce za hlavou v zámku, lokty jsou rozvedeny. Vaším úkolem je utažení ramen a hrudníku při vydechování na kolena a při vdechnutí se vrátíte do původní polohy.
Cvičení číslo 2 bude hlavní zatížení na rovných, příčných i vnitřních, šikmých a vnějších svalech. Když ležíte na podlaze, musíte zvednout nohy tak, aby hole byly rovnoběžné s podlahou. Ruce v poloze, stejně jako v předchozím cvičení. Vaším úkolem je vydechnout jednu nohu dopředu, aby mezi ní a podlahou bylo 45 stupňů, a také odtrhávání lopatky od podlahy s loktem do ohnutého kolena. Při vdechnutí se musíte vrátit do výchozí pozice a opakovat stejnou věc, ale v jiném pořadí, to je změna nohy. Držte tisk v celé cvičení napjaté.
Cvičení číslo 3 dá zatížení na spodní straně lisu . Lehněte si na záda a položte ruce podél těla nebo za hlavou. Musíte zvýšit nohy při výdechu tak, aby vytvořily pravý úhel s tělem. Pokud je těžké udržet nohy rovně, můžete je lehce ohýbat. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Pokud chcete zkomplikovat cvičení a zvýšit zátěž, snažte se nedotýkat se podlahy nohama, neustále udržujte váhu.
Cvičení číslo 4 pomůže vyčerpat šikmé svaly tisku. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a přitáhněte je k hrudi co nejvíce. Měli byste být v této poloze pohodlní. Ruce za hlavou v zámku a lokty jsou rozloženy po stranách. Vaším úkolem při vydechování je narovnat nohy tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení číslo 5 zvýší zatížení šikmých svalů. Počáteční pozice na levé straně, protáhněte levou ruku dopředu a opřete se o dlani, položte pravou ruku za hlavu a vytáhněte loket stranou. Musíte ležet tak, aby tělo tvořilo čáru. Vaším úkolem pro vydechování je vytáhnout pravé rameno a hlava k bokům co nejvíce a boky, aby vyhovovaly vaší hlavě. Podržte několik účtů a po vdechnutí se vraťte do výchozí pozice. Neustále zkontrolujte, zda jsou vaše nohy napnuté a pevně přitlačené proti sobě. Proveďte 20 opakování a opakujte to na druhé straně.
Pokud pravidelně provádíte tyto cvičení a dodržujete všechna pravidla, pak za měsíc uvidíte plochý žaludek s krásnou úlevou. Pamatujte si, že v budoucnu tisk nezmizí, musíte pokračovat v tréninku a dodržovat správnou výživu.