Krásné, ploché břicho je pýchou krásné poloviny lidstva. Vyrovnat se s tukem v této části těla je obzvláště obtížné, mnoho se zajímá o to, jak rychle pumpovat domácí tisk . Řešení jakéhokoli problému musí být řešeno komplexním způsobem, a proto stojí za to bojovat proti nadměrným centimetrům na dvou frontách: fyzickým cvičením a správnou výživou.
Jak správně pumpovat domácí tisk?
Při výběru cvičení je důležité mít na paměti, že břišní svaly jsou rychle obnoveny, takže je často nutné vyměnit zátěž. Je důležité denně trénovat a provádět nejméně 15 opakování každého cvičení ve 3 přístupech. Nejlepší je trénovat ráno. Stojí za to poslouchat vaše tělo a v případě potřeby snížit počet cvičení nebo opakování. Abyste dosáhli dobrých výsledků, měli byste postupně zvyšovat zatížení.
Hlavní cvičení spočívají ve vyčerpání dívky doma:
- Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách. Zvedněte skříň nahoru a dolů. Zkontrolujte, zda se kotouč nevyhazuje z podlahy.
- Bez změny počáteční polohy zvedněte tělo a snažte se dosáhnout opačného kolena s loktem. Provádějte dvěma způsoby. Díky tomu bude možné pumpovat šikmé svaly.
- Další cvičení pomůže nejen pumpovat, ale i záda, protože zahrnuje svaly na zádech. Položte se na podlahu a ruce se táhnou rovnoběžně s tělem. Zvedněte nohy do pravého úhlu a pánev odtrhněte od podlahy. Dělat všechno pomalu, bez náhlych pohybů. A zda je tato možnost. Lehněte si na zadní straně ruky, zatáhněte po těle, zvedněte nohy a vystrčte svaly a roztáhněte pánev z podlahy. Zvedněte jej co nejvyšší, ale ne náhle a pak se vraťte do původní polohy.
- Následující cvičení pomáhá pumpovat horní a dolní svaly tisku. Opět ležíte na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Současně zvedněte trup a přitáhněte kolena k hlavě.
- Stojte na všech čtyřech tak, aby zadní strana byla rovnoběžná s podlahou. Při vydechování uvolněte žaludek a vdechněte co nejvíce. Dýchat nos a pokračovat v utahování břišních svalů. Při maximálním napětí podržte po dobu 15 sekund. a relaxovat. Toto cvičení působí na příčné břišní svaly.
Zvláštní dieta
Pochopení tématu, jak pumpovat domácí tisk, výživa by měla být věnována zvláštní pozornost, protože nadbytečné kalorie jsou hlavní příčinou přebytečného tuku v břiše. Je důležité vyloučit ze stravy všechny "jednoduché" sacharidy , to znamená sladké, rychlé občerstvení, bílý chléb atd. Denní nabídka by se měla skládat z 30% "složitých" sacharidů, například pohanky, otruby, ořechy, zeleniny atd. Zbývajících 70% by mělo být prezentováno bílkovinnými potravinami s malým množstvím tuku: kyselé mléčné výrobky, ryby, maso atd.