Obrovský počet lidí trpí bolesti zad, která je ve většině případů způsobena sedavým sedavým životním stylem. Abychom se vypořádali s nepohodlí, je třeba vést aktivní životní styl a provádět speciální tělesné školení. Existují cvičení pro zmírnění bolesti v dolní části zad a posílení svalů na zádech . Je důležité říci, že pokud je nepohodlí pociťováno neustále a ještě horší, musíte se nejprve poradit s lékařem, protože problém je vážný a potřebujete kvalifikovanou pomoc.
Cvičení pro bederní bolesti v domácnosti
Než budete pokračovat ve školení, musíte zvážit některá pravidla, která zabrání zranění. Všechny níže uvedené cvičení by měly být provedeny pomalu, aby se zabránilo náhlým pohybům. Je důležité, aby se svaly nepřetížily, takže zátěž by měla být postupně zvyšována. Pokud se pocítíte bolesti během cvičení, musíte ji okamžitě zastavit. V tomto případě se nelze vyhnout lékaři. Můžete získat výsledky pouze s běžnými třídami a pokud je nepohodlí pravidelné, je nejlepší pracovat denně.
Nejjednodušší cvičení se provádí pomocí podložky pod pasem a je třeba poznamenat, že výsledek se projevuje téměř okamžitě. Úloha je velmi jednoduchá, musíte si lehnout na podlahu a položit válec pod pas. Ruce se táhnou po hlavě a jen tam leží alespoň dvě minuty. Nyní se posuneme k složitějším cvičením, kde je třeba zvážit správnou techniku.
- "Vydejte dítě . " Postavte se na kolena, aby vaše boky byly s nimi na stejné lince. Připojte nohy tak, aby se palce nohou dotkly a kolena jsou ve vzdálenosti ramen. Spusťte hýždě na patách, vydechujte a snižte své tělo dolů, takže hrudník a břicho leží na bok. Zadní část a krk by měly být ve stejné rovině. Dotkněte se podlahy s čelem a zatáhněte za ruce dopředu. Držte tuto pozici několik minut.
- Kočka . Toto cvičení pro pas vám umožní rychle zvládnout bolesti. Chcete-li to provést, musíte stát na všech čtyřech a položit kartáč pod ramena. Položte nohy tak, aby se paty vzhlédly. Dýchat, stlačit páteř, nasměrovat korunu a koktejl nahoru. Při výdechu kolem páteře sklopením hlavy směrem dolů. Je důležité nehýbat rukama a nohama.
- "Lovecký pes . " Chcete-li tuto cvičení posílit svaly pasu, musíte stát na všech čtyřech. Zvedněte najednou jak nohu, tak opačné rameno, aby tvořily přímku. Několik vteřin uzamkněte pozici a pak zopakujte PI a zopakujte vše na druhou stranu.
- Zvedání pánve . Lehněte si na podlahu, ohnout kolena a držte ruce po těle. Válec můžete přitisknout mezi koleny, ale to není nutné. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, aby se tělo stalo rovno. Po upevnění polohy dolů dolů pánev dolů a opakujte znovu.
- Twisting . Bez změny pozice, tj. Ležící na zádech, zvedněte nohy směrem nahoru, aby tvořily pravý úhel s podlahou. Ruce se rozestupují, což pomůže udržet pozici. Chcete-li provést cvičení k uvolnění pasu, naklápněte nohy na stranu a pohybujte se jako šipky. To vede ke zkroucení dolní části zad. Je důležité, aby horní část těla byla pevná, takže nezvedejte ramena. Nasaďte nohy na maximum, opravte polohu a pak se vráťte do FE. Udělejte to 10-12krát.
- "Plavec" . Sedněte si na břicho, držte nohy dohromady a přitáhněte ruce dopředu. Zvedněte obě ruce a nohy najednou a postupujte podle pohybů, napodobující plavání. Dělejte vše mírným tempem, pokud máte dostatek síly. Měli byste se opakovat 3-5krát.