Čerpání ocelového lisu na měsíc - to zní jako fantazie. Ale pokud vyvíjíte maximální úsilí, je možné vyčerpat tisku za 30 dní. A výsledkem je krásný a plochý žaludek - jistě budete potěšeni (za předpokladu, že nebude příliš velká váha).
Jak vyčerpat krásnou dívku?
Pokud existuje sen, který může měsíc vyčerpat, můžete studovat doma nebo v posilovně. V každém případě je však výsledek úměrný úsilí, které bylo vynaloženo. Proto bez ohledu na rozmístění výcviku je třeba dát úplný program. Nejsnazší způsob, jak pumpovat lis, je provádět sadu cviků určených k utahování břišních svalů denně a dodržovat doporučení trenérů, pokud jde o zvláštní výživu.
Zahřejte před hlavními cvičeními:
- 20 dřepů - musíte doskočit na úroveň, ve které jsou boky rovnoběžné s podlahou, zadní strana by měla být rovná, svaly tisku - napjaté;
- svahy - 20 vpravo, 20 vlevo;
- zvedání nohou kolmo na kmen, z polohy ležící na straně - 20 pro každou nohu;
- kroutit "kolo" ležet na zádech - 10-15 minut;
- torze kroužku - 10-15 minut.
Efektivní komplex pro čerpací lis po dobu 30 dnů - zákroky, které se provádějí na zadní straně, zvedají nohy ohnutými koleny (boky kolmé na tělo):
- nafouknutí horního lisovacího tělesa z podlahy odtrhněte o 15-20 centimetrů a fixujte polohu na několik sekund, opakujte - 10-50krát;
- pro průměrný tisk je třeba tělo co nejvíce zvednout, aby se dotýkalo čela kolen (pro lepší účinnost můžeme nést břemeno za hřbetem hlavy, například palačinku z baru), zopakujte - 10-50krát;
- pro šikmé svaly, lokty by měly být vytaženy k kolena - levý loket k pravému kolenu, pravé lokte - k levému kolenu, opakování - 10-50 krát.
Vedle cvičení zaměřených na tisk, během jednoho měsíce je třeba zvýšit kardiovaskulární zátěž, která urychluje spalování tuku v celém těle. Udělejte si čas běžet, jezdit na kole, plavat.
Užitečné tipy pro ty, kteří chtějí pumpu tisknout
Fyzický stres je pouze polovina úspěšné složky při dosažení požadovaného výsledku. Správná výživa je velmi důležitá pro krásný ocelový lis. Především je nutné upustit od škodlivých produktů, které zvyšují tukovou vrstvu na břiše. Jedná se o klobásy, uzené výrobky, cukr, pečivo, smažené a mastné pokrmy.
Jídlo by se mělo stát zlomkem a části malá - jíst 5-6krát denně, jedna malá část by měla být umístěna na malé desce (objem přibližně 200 ml). Pouze tento způsob, jak jíst, maximalizuje metabolismus a spalování tuků na žaludku. Ale hladovění se hladem je kontraindikováno - metabolismus bude katastrofálně zpomalen a tělo začne vytvářet tukové zásoby i z chudých dodávek jídla!
Dieta by měla obsahovat čerstvé a kvalitní produkty - maso, drůbež, ryby, vejce, fermentované mléčné výrobky, zeleninu, nesladené ovoce, obiloviny. Nenechte se unášet nízkokalorickými a beztukovými produkty, které se prodávají v obchodech. U nízkého obsahu tuku je skrytá spousta cukru a škrobu a nízkokalorický obsah je dosažen přidáním nejužitečnějších chemických složek, které jsou škodlivé pro tělo.
Pokud chcete sladké jíst užitečné samo-připravené dezerty ze sušeného ovoce , ořechů, tvarohu, vanilky a malého množství cukru. Žádná škoda a kvalitní čokolády, hlavní věc - v první řadě v seznamu složek by mělo být kakao - nejméně 70%.
Nezapomeňte na dostatečné množství kapaliny - 2-2,5 litru denně. Čistá voda, zelený nebo bylinný čaj, minerální voda - tento druh nápoje pomůže odstranit toxiny a strusky, které se uvolňují při spalování tuku. A pro dobrý metabolismus má voda také nejdůležitější roli.