Břicho je zahrnuto v seznamu nejvíce problémových oblastí ženského těla. Zbavte se tuku a vrásek v této oblasti je obtížné a proces je dlouhý. Efektivní pro ztrátu váhy břicha je jóga. Jednoduché asany jsou k dispozici mnoha, a co je nejdůležitější, mohou být provedeny kdykoli a na každém místě. Důležité je nejen sledovat techniku, ale sledovat dýchání a kontrolovat psychický stav.
Jóga pro hubnutí břicho
Za prvé uvažujme o výhodách tohoto sportovního směru. Jóga pomáhá urychlit metabolismus a výzkum amerických vědců ukázal, že pravidelné cvičení může snížit objem žaludku. Kvůli tomu dochází k poklesu množství konzumovaných potravin a začíná proces snižování hmotnosti. Správné dýchání umožňuje nasytit krev kyslíkem, který se šíří po celém těle.
Chcete-li cvičení jógy pro hubnutí břicha a boků dát výsledek, musíte dodržovat některá pravidla:
- Lekce by měla trvat nejméně 40 minut, polovina tréninku musí být dynamická, to znamená, že póze procházejí navzájem bez přerušení.
- Proveďte asanas pouze na pevném a rovnoměrném povrchu. Je důležité udělat vše pomalu, pocit, že svaly pracují. Nejprve zvládněte techniku a poté prodlužte čas. Hledání v každém pózu po dobu - v průměru 15-20 sekund.
- Během provádění jógových postojů na břišní bok by neměly být žádné nepříjemné pocity, protože to znamená nadměrné zatížení nebo nedodržování techniky.
- Aanas potřebuje pouze na prázdný žaludek, jinak se nelze vyhnout negativním pocitům.
Začněte provádět komplex s zahřátím, který by měl být nejprve zaměřen na vývoj kloubů. Kromě toho pomáhá zahřát svaly.
Jóga cvičení pro spalování tuků na žaludku:
- Paripurna Navasana . Posaďte se na hýždě, ohýbávejte kolena a položte nohy na podlahu. Nakloňte záda o 60 stupňů a držte je rovně. Zvedněte rovné nohy do stejného úhlu a udržujte rovnováhu, prodlužte ramena dopředu rovnoběžně s podlahou a roztáhněte dlaně na nohy. Držte pózu po dobu 30 sekund.
- Uttanasana . Postavte se rovně a položte nohy dohromady. Nakloňte se vpřed a sklopte do kyčelních kloubů. Současně by měla být záda uvolněná. Zatáhněte ruce zpátky a položte důraz na prsty, které by měly směřovat dopředu. Zatlačte ještě obtížněji záda. Dýchjte hladce a hluboce. Držte pózu po dobu 1 minuty.
- Ardha Navasana . Postavte se na podlahu a natahujte nohy dopředu. Zaobleňte záda tak, aby ramena a oblast hrudníku byly na váhu. Je důležité, aby byla zadní strana pevně přitlačena k podlaze. Zvedněte nohy o 30 stupňů a natáhněte ruce rovnoběžně s nohama, ukazujte dlaně dovnitř. V józe je důležité zatáhnout do břicha tak, aby tisk byl napjatý. Držte pózu nejdříve 5-10 vteřin a poté postupně zvyšte čas na 3 minuty. a další.
- Bhujangasana . Tato pozice má druhé jméno - představu kobry. Umístěte se na podlahu na břicho a položte ruce pod ramena. Vdechnutí, pomalu zvedněte tělo a vyhněte se dolní části zad. Ruce by měly zůstat lehce ohnuté u loktů. Poté se zhluboka nadechněte a vydechte a zvedněte, ohýbejte ještě víc a zcela vyrovnejte ruce. V koncovém bodě je nutné hlubší ohýbání v hrudní oblasti a natáhnout krk. Napjaté by měly být hýždě.
Nakonec, abyste uvolnili celé tělo, doporučujeme si ležet na zádech, mírně rozšiřovat nohy a ruce po stranách. Je důležité uvolnit všechny svaly těla od koruny až po prsty. Nacházíte se v této pozici po dobu 20 minut. nedržel dech.