Zahřívání je soubor cviků zaměřených na mobilizaci kloubu. Bohužel 95% stážistů ignoruje cvičení pro zahřátí před tréninkem, protože je to považováno za "prázdnou" zábavu a je mnohem produktivnější jít přímo do procesu "čerpání" svalů.
Co dává zahřátí:
- správné zahřívání před tréninkem zrychluje srdeční rytmus na 100 úderů za minutu;
- v důsledku roztažení a zahřívání před cvičením se aktivuje krevní oběh a krevní tok svalů;
- zahřátí zrychluje přenos nervových impulzů a pomáhá nám psychicky se soustředit na trénink;
- dobré zahřátí před tréninkem nám poskytuje aerobní zátěž a urychluje práci metabolismu;
- nakonec nás chrání před zraněním, protože vyhřívané svaly jsou mnohem méně náchylné k poškození.
Cvičení
- Naše zahřátí před tréninkem pro dívky začíná zahříváním kotníku, jmenovitě ponožkami. Stoupáme, přenášíme váhu z jedné ponožky do druhé.
- Zvedáme nohy, ohnuté na kolena, střídavě nahoru na inspiraci.
- Dáváme nohy trochu širší, ohýbáme prsty po stranách a mírně přikláněme. Při výdechu, zvedáme pravou ruku nad hlavu, opíráme se o levou stranu. Opakujeme s rychlým tempem na obou stranách.
- Pravá ruka vztyčená na úrovni hrudníku, rozkládající se spolu s tělem vlevo, děláme obraty v obou směrech.
- Nohy jsou vráceny na šířku ramen. Při inspiraci zdviháme ruce na stranu, po výdechu se zaobleme zády a my přiložíme ruce k sobě.
- Provádíme kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu.
- Ruce na pásu, děláme otočíme hlavu doprava a doleva, pak nakloníme k ramenům.
- Projíždíme na nohou.
- Zpožděné na pravé noze, mírně protáhla nohu. Otočíme se do stožáru lukostřelce, ohýbáme a rozvolňujeme koleno a natahujeme zadní stranu stehna. Opakujeme druhou nohu.