Stále více a více popularity je získáván strečinkem. Pokud vysvětlíte podstatu těchto tříd snadnější, pak praktikují protahování všech svalů, takže tyto třídy jsou tak populární u tanečníků a mnoha sportovců. Nicméně, i když vaše profesní činnost není s tím spojena, budete stále těžit z protahování. To je nejen skvělý způsob, jak relaxovat všechny svaly těla, rozvíjet flexibilitu, plasticitu a milost v pohybech, ale také dobrou pomoc při snižování hmotnosti.
Protahování pro hubnutí
Na první pohled se zdá, že tato metoda je spíše obtížná. Ve skutečnosti však roztahování (roztahování) dává velmi atraktivní výsledky. Pokud to děláte pravidelně, urychlujete metabolismus v těle, takže tuky začínají být konzumovány více aktivně a ztráta hmotnosti získává vynikající tempo.
Jóga, která je založena na statickém protažení (když zaujmete pózu, protahujete svaly a držíte ji), vykazuje skvělé výsledky pro postavy těch, kteří se k ní po mnoho let obracejí. Za zmínku stojí, že to neznamená, že je vše možné: jogínům například vylučuje maso z dávky a přechází na přirozené potraviny, kvůli nimž jsou obvykle tak štíhlé.
Existuje ještě jeden druh protahování - dynamický. Tato volba je skvělá pro různé tréninky a škytavku. V tomto případě nezabíráte pózu, ale přitáhněte určitý směr a snažte se natáhnout sval. Ve většině tříd účinného roztahování kombinujte obě tyto metody.
Protahování pro začátečníky
Postup při všeobecném roztahování každého z nás je znám i ve školních třídách ve fyzické kultuře. Zvažte jednoduché cvičení pro ty, kteří právě začínají dělat roztahování:
- Stála rovná, nohy ohnuté na kolena, stát na šířku ramen. Lehce zvedněte jednu ruku a protáhněte ji. Změňte ruce a zopakujte cvičení. Cvičíte 6krát.
- Sedět v turečtině, naklonit hlavu pravou rukou doprava. Vypočítáme 15 účtů v této pozici. Uvolněte se, vyjměte ruku a opakujte druhou ruku. Proveďte 8krát pro každou stranu.
- Stojící, zatlačte záda ke zdi. Pomalu kývejte, posuvné dlaně na zdi. Na co nejnižším místě zablokujte 20 účtů. Cvičíte 6krát.
- Pokračujte dopředu, držte si záda rovně na pravé noze. Pravá strana - do strany, doleva - k hlavě. Ohnout na natažené ruce, držte pózu na 30 účtů. Změňte nohu, zopakujte cvičení. Proveďte celkem 8krát.
- Seděla na podlaze, nohy byly široce od sebe, ruce se sevřely na zadní straně hlavy. Jemně se ohýbejte dopředu a snažte se dotýkat se pravého kolena. Poté relaxujte a vystupujte pro druhou nohu. Běh 6krát v každém směru.
- Sedí na podlaze, nohy jsou široce od sebe, pravá noha je ohnutá na koleno, dlaně jsou spojeny
na zádech. Protahujte rovnou nohu, pak relaxujte, ohněte druhou nohu, narovnejte první a opakujte cvičení. Proveďte 6krát pro každou stranu. V ideálním případě musíte chytit nohu rukama a nastavit pozici na 20 účtech. - Populární cvičení je "motýl". Sedíte-li na podlaze, spojte nohy dohromady a vytáhněte kolena k podlaze, pomáháte s laknami. Dlaně lze položit na nohy.
Není nutné provádět protahování na nevyhřívaných svalech - to bude více škodlivé než dobré. Před cvičením spusťte nebo skočte lano po dobu 5-10 minut.