Krásné a těsné hýždě - to je pro to účel, že mnoho dívek začne hrát sport. Úkol je docela možné, ale pouze pokud budete dodržovat určitý režim týkající se cvičení a správné výživy. Kromě toho můžete provádět různé procedury, např. Samo-masáž se ukázala být velmi úspěšná, kterou může zvládnout každý. Odborníci také doporučují, aby během dne deformovaly gluteální svaly po dobu 5-10 sekund. a pak odpočívat. Opakujte několikrát.
Přemýšlejte o tom, jak rychle utahovat hýždí, je nutné upravit stravu. Ve stravě by neměly existovat žádné škodlivé produkty, tj. Mastné, sladké, smažené atd. Vytvořte si denní menu tak, aby obsahovalo bílkovinové potraviny , ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, obiloviny a další zdravé potraviny. Doporučujeme jíst jídlo, to znamená tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Sledujte vodní bilanci a vypijte nejméně 1,5 litru denně.
Jak utažení hýždí?
Jak víte, musíte začít s tréninkem s zahřátím, protože připravuje tělo na cvičení, což pomáhá předcházet zraněním a zlepšovat výsledek cvičení. Doporučuje se cvičit každý druhý den, abyste obnovili svaly. Zvažte několik účinných cvičení, které by měly být součástí vašeho komplexu.
- Squats . Nejvíce přístupné a jednoduché cvičení, které dává dobrý výsledek, pokud znáte techniku. Zjistíme, jak správně dosednout a utáhnout hýždí. Doporučuje se provést cvičení spolu s vážením. Vezměte činky do ruky a sklopte je dolů. Položte nohy na šířku ramen a držte hlavu rovnou a dívejte se dopředu. Pomalu klesněte dolů na úroveň, že boky budou rovnoběžné s podlahou. Kolena neviní prsty. Chcete-li jít dolů, je nutné na výdech a naplnit inspiraci.
- Pády . Další populární cvičení, které by podle školitelů mělo být určitě součástí komplexu. Také se doporučuje s extra hmotností. Projděte široký krok vpřed a přejděte k formaci v koleni přední nohy pravého úhlu. Důležité je, abyste neupadli před sebe, takže se ujistěte, že koleno nepřekročí prsty. Tělo musí být napjaté, aby udrželo rovnováhu.
- Makhi nohy . Pochopení toho, jak utahovat hýždě po dobu jednoho týdne, stojí za to věnovat pozornost tomuto cvičení, které vám umožní dobře nakládat gluteální svaly. Zatímco na všech čtyřech, klást důraz na vaše kolena a lokty. Úkol - vezměte rovnou nohu zpátky a snažte se dosáhnout paty co nejvyšší. Nato sklopte nohu dolů, přitáhněte koleno k hrudi a opakujte vše od samého začátku. Cvičete první a potom druhou nohu.
- Most . K utažení hýždí musíte vykonat následující cvičení: sedněte si na zádech, ohněte kolena a zatáhněte nohy blíž k hýždě. Úkolem je zvýšit hýždě na úroveň, kterou bude tvořit přímka. Nenechávejte ramena od podlahy. Maximalizujte sval gluteus.
Nyní hlavní věc, protože mnoho lidí předtím, než začnete zajímat, o to, jak moc můžete utažení hýždí. Není možné říci konkrétní čas, protože tento ukazatel závisí na mnoha faktorech. Za prvé, počáteční váha člověka je velmi důležitá a čím více je, tím delší bude muset trénovat . Za druhé, výsledek závisí na pravidelnosti cvičení a počtu opakování cvičení. Doporučuje se provést každé cvičení ve 2-3 sadách 15krát. Časem můžete zvýšit zatížení. Nezapomeňte na správnou techniku, protože to není kvalita, ale množství.