Ženy se zřídka zajímají o cvičení, která jim pomáhají vyčerpávat záda, protože každá žena chce být jemná a křehká a schovat se za širokým mužským zády. Názor, že cvičení pro záda budou obrovské, a ty se mýlíte s lidmi. Při pravidelných cvičeních na zádech získáte krásný postoj, posílíte páteř a podivně natáhněte břicho. V našem těle existují svalové antagonisté, které vytvářejí opačné působení vůči sobě, zahrnují svaly břicha a bederní páteře. Jednoduše řečeno, k tomu, aby břicho bylo ploché, je třeba houpat dolní část zad.
Cvičení
Podívejme se na několik způsobů, jak pumpovat zadní svaly pomocí činky.
- Sada činky ve svahu. Nohy šíře ramena mírně ohnuté u kolena, zadní rovný, ramena spuštěna, činky v rukou. Sklopte horní část těla dopředu do úhlu 45 °. Pomalu vytáhněte činky do pasu a pak se vraťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že během prodloužení se lokty vracejí zřetelně, a nikoliv v různých směrech, cvičení se jen snaží cvičení svalů na zádech.
- Pěstování činky stranou. Nohy šíře ramena mírně ohnuté u kolen, zadní rovný, ramena spuštěna. Dolní část kufru snímeme pod úhlem 45 °, ramena na úrovni hrudníku mírně ohnutá v loktech. Pomalu roztáhněte ruce co nejširšími stranami a pak se pomalu vraťte do původní polohy. Pomocí tohoto cvičení můžete pumpovat nejširší zadní sval pomocí činky.
- Slouží dopředu. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe od sebe, zpátky rovně, ramena spuštěna, činky v ruce. Pomalu sklopte tělo dopředu, aniž byste ohýbali nohy v kolenou, a pak se vrátíte do výchozí polohy. Během cvičení nezakrývejte záda.
Každé cvičení by mělo být provedeno 20-25krát a nezapomeňte, že se můžete také vrátit domů pomocí činky. Krása a zdraví ve vašich rukou!