Jak pumpovat záda s činky?

Ženy se zřídka zajímají o cvičení, která jim pomáhají vyčerpávat záda, protože každá žena chce být jemná a křehká a schovat se za širokým mužským zády. Názor, že cvičení pro záda budou obrovské, a ty se mýlíte s lidmi. Při pravidelných cvičeních na zádech získáte krásný postoj, posílíte páteř a podivně natáhněte břicho. V našem těle existují svalové antagonisté, které vytvářejí opačné působení vůči sobě, zahrnují svaly břicha a bederní páteře. Jednoduše řečeno, k tomu, aby břicho bylo ploché, je třeba houpat dolní část zad.

Cvičení

Podívejme se na několik způsobů, jak pumpovat zadní svaly pomocí činky.

  1. Sada činky ve svahu. Nohy šíře ramena mírně ohnuté u kolena, zadní rovný, ramena spuštěna, činky v rukou. Sklopte horní část těla dopředu do úhlu 45 °. Pomalu vytáhněte činky do pasu a pak se vraťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že během prodloužení se lokty vracejí zřetelně, a nikoliv v různých směrech, cvičení se jen snaží cvičení svalů na zádech.
  2. Pěstování činky stranou. Nohy šíře ramena mírně ohnuté u kolen, zadní rovný, ramena spuštěna. Dolní část kufru snímeme pod úhlem 45 °, ramena na úrovni hrudníku mírně ohnutá v loktech. Pomalu roztáhněte ruce co nejširšími stranami a pak se pomalu vraťte do původní polohy. Pomocí tohoto cvičení můžete pumpovat nejširší zadní sval pomocí činky.
  3. Slouží dopředu. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe od sebe, zpátky rovně, ramena spuštěna, činky v ruce. Pomalu sklopte tělo dopředu, aniž byste ohýbali nohy v kolenou, a pak se vrátíte do výchozí polohy. Během cvičení nezakrývejte záda.

Každé cvičení by mělo být provedeno 20-25krát a nezapomeňte, že se můžete také vrátit domů pomocí činky. Krása a zdraví ve vašich rukou!