Pilates je dnes velmi populární sport, který je v traumatických aktivitách méně nebezpečný než jóga. Původně byl Pilates používán jako program pro rehabilitaci pacientů po operaci. Ale časem se stala alternativou pro lidi, kteří začínají chodit do zdravého životního stylu.
Jak začít s Pilatesem?
Je třeba si uvědomit, že Pilates není jen protahování nebo dokonce dýchání, je to složitá sada cvičení. Vezměte první lekce Pilates pro začátečníky lépe v kvalifikovaném fitness klubu. Můžete studovat ve skupině nebo individuálně u trenéra. To je nezbytné, aby trenér ukázal, jak správně provádět cvičení a dýchat, když to děláte.
Pilates pro začátečníky doma
Třídy doma mají své výhody. Pilates lekce doma mohou být stráveny ve vhodnou dobu pro vás. Nemusíte spěchat do posilovny po práci nebo v den volna. Nezáleží na tom, co se rozhodnete dělat, oblečení by mělo být pohodlné. Pokud provádíte kurzy Pilates doma, není potřeba utrácet peníze na fitness centra.
Kurzy Pilates doma nebo v tělocvičně jsou založeny na několika principech:
- Koncentrace. Při tom nebo cvičení se snažte cítit práci každého svalu.
- Dýchání. To je záruka správného cvičení a výsledku zdravého těla. Dýchání s Pilates by mělo být diafragmatické, což pomáhá předejít nadměrnému zatížení svalů.
- Centrování. Pilates pro začátečníky nejen posílí svaly, ale také opraví držení těla. Trénink během výuky vás naučí rovnováhu mezi polovinami těla a rovnováhou mezi svaly zad a břicha.
- Zarovnání. Neustále vyrovnejte záda a postupujte každou vteřinou.
- Koordinace. Princip přesnosti a přesnosti pohybů.
- Hladkost. Provedení pohybů musí být hladké a nevytvářejí ostré otáčky ani skoky.
- Relaxace. Je třeba se naučit, aby nenosilo ty svaly, které se v tomto cvičení momentálně nepodílejí.
- Vytrvalost. Zatížení se rovnoměrně zvyšuje, jelikož Pilates se zapojí.
Cvičení pro začátečníky
Zde je základní soubor cvičení pro začátečníky:
- Pozice neutrality. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce se protáhly podél těla. Nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování zatlačte dolní část zad do podlahy. Na základě inspirace opravte polohu. Při druhém vydechování pasu oblouky a je připevněna na inhalaci.
- Přikývl. Výchozí pozice zůstává stejná. Když vdechujete, zatlačte bradu na hrudník, cítíte napětí ve svalech na krku. Vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Teď při vdechování musíte otočit hlavu mírně dozadu a na výdech výdechu.
- Ruce za hlavou. Zůstáváme ve výchozí pozici. Zvedneme ruce a vytáhneme prsty k stropu. Palmy se k sobě navzájem otáčejí. Dáváme ruce za hlavu po výdechu a znovu je zvyšujeme po vdechnutí. Lis musí být neustále zdůrazňován. Toto cvičení pilates pro začátečníky pomůže přiřadit ramenní klouby.
- Křídla anděla. Toto cvičení zvyšuje pohyb ramenního kloubu. Přijměte předchozí počáteční pozici. Nadzvedněte si ruce nad sebou, když vdechujete a snižujete je po hlavě. Při vydechování se roztáhnete po stranách, jako by jste mávali křídly. V tomto případě musí být svaly tisku v neustálém napětí. Neodstraňujte ramena z podlahy.
- Hodinu. Představte si, že na žaludku jsou hodiny. Nad pupkem je značka ve 12 hodin a 6 je umístěno ze spodu. Na stranách 3 a 9. Nyní začněte otáčet boky ve směru hodinových ručiček, ale s malou amplitudou.
- Zvedáme kolena. Opět přijímáme počáteční pozici. Při vdechnutí v důsledku práce svalů tisku zvedněte koleno. Při vydechování dejte nohu na místo. Boky zůstávají v jedné poloze, pouze v lisu.