Dieta na několik dní ve většině případů přináší pouze dočasný výsledek, takže minimální doba pro normální ztrátu hmotnosti je měsíc. Menu pro ztrátu hmotnosti za měsíc musí být vypracováno individuálně pro každou osobu s přihlédnutím k charakteristikám těla. Nejdůležitější podmínkou je vyloučení mastných a jiných vysoce kalorických potravin z jídelníčku.
Jak vytvořit měsíc správné výživy?
Podle většiny dietologů musíte jíst 5krát denně. Můžete si vybrat pro sebe následující pokrmy:
Možné snídaně pro zdravou dietní menu po dobu jednoho měsíce:
- 280 g ovoce a plátek celozrnného chleba;
- 250 g ovoce a 100 g ovesné kaše;
- omelet z 2 vajec a rajčat nebo fazole ;
- 200 g tvarohu a bobulí.
Možné večeře pro nízkokalorické menu za měsíc:
- zeleninová polévka, salát a 250 gramů kaše;
- zeleninový vývar, 2 plátky chleba, vinaigretta;
- masová polévka, ale bez brambor, 250 gramů brokolice;
- 250 gramů zeleniny a tolika ryb, všechny vaří pro pár.
Možná večeře dietní mě za měsíc:
- 280 g chudé ryby nebo kuře nebo krevety a stejné množství zelené zeleniny na pár;
- 220 g nízkotučného tvarohu a 280 g okurkového salátu;
- 280 ml zeleninové polévky;
- 150 g vařené kaše na vodě.
Možné občerstvení mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří:
- 35 g krekrů z celozrnné mouky a 120 g bobulí;
- 110 g ovoce, část tuku bez jogurtu, ořechy ;
- 250 g meloun nebo meloun;
- 250 g ovoce.
Pít povolené ne-sýrová voda, zelený čaj a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, stejně jako bylinné infuze. Požadované množství kapaliny je asi 2 litry denně. Během výživy se doporučuje snížit množství zeleniny obsahující škrob.
Správně sestavené menu pro hubnutí za měsíc se zbaví několika kilogramů, v závislosti na vaší počáteční hmotnosti.