Existuje pět univerzálních tibetských cvičení . Jsou univerzální, protože "léčí" ne nějakou jednotlivou část těla, ale normalizují všechny funkce organismu jako celek. V mnoha ohledech jde o normalizaci hormonálního pozadí v mnoha ohledech - metabolismus a pohyb krve a energie prostřednictvím cév a energetických kanálů.
Tato tibetská gymnastika je také užitečná pro klouby - v každém cvičení se natáhne a roztahuje páteř. Zvláště věnujte pozornost takovým "maličkostem" - jako je pozice hlavy a napětí ponožek. Tyto prvky jsou pro páteř nejdůležitější, jelikož si je můžeme stáhnout (hlavu a ponožky na sobě) a protáhnout se (hlava se naklonila, ponožky se natáhly dopředu).
Tibetská terapeutická gymnastika
- Otočíme třikrát ve směru hodinových ručiček - dýcháme pomalu a hladce, nehoupáme, nezvedáme ruce na úroveň ramen, natáhneme si záda.
- Ležíme na podlaze, dlaněmi s pevně stlačenými prsty přitisknutými k podlaze, ponořenými ponožkami na nohy a nohama dohromady. Vydechujeme, vdechujeme tahání hlavy do hrudníku, odtrháme nohy z podlahy, zvedáme je vertikálně, aniž bychom ohýbali kolena a ponořili si ponožky na sebe. Snižujeme hlavu, pak nohy.
- Sedíme na patách, kolena na šířku ramen, odřezáváme pánev od nohou, stoupáme ponožky, boky jsou kolmé k podlaze, ruce se opírají o pas. Vydechujeme, co nejvíce dýcháme v zádech a házíme hlavou zpět. Při vydechování stoupáme, narovnáváme záda, pokoušíme se dotýkat našeho hrudi s našimi bradami. Pak vdechujeme, po výdechu - ohýbáme se, znovu vdechujeme a vydechujeme - stlačeme bradu na hrudník.
- Sedíme na podlaze, nohy jsou roztaženy, ramena jsou od sebe roztažena, nakláníme hlavu dozadu, trháme pánev z podlahy - stojíme na ruce a nohách, pánev, záda a hlava jsou napnuty v jedné řadě. Po výdechu se vrátíme zpátky, snažíme se přitisknout hlavu k prsu.
- Ležíme na podlaze, výchozí polohou je tělo rovnoběžné s podlahou, držíme se na rozpažených pažích a na ponožkách, snažíme se ohnout v dolní části zad. Při vydechování se pánve vráti a vzhůru, tělo je složeno "na polovinu", brada se táhne k hrudi. Po výdechu se vrátíme k FE, pak opět vyjdeme s panvou nahoru.
První týden se každé cvičení komplexu tibetské gymnastiky pro páteř opakuje třikrát. Ve druhém týdnu - 5krát. Dále postupně přidáváme opakování každý týden, abychom nakonec přinesli počet tibetských cvičení vykonaných pro páteř až 21krát. 21krát je maximum, není nutné dělat víc.
Bude užitečné rozdělit komplex tibetské léčivé gymnastiky na dvě části - ráno při východu slunce provádíme každé cvičení desetkrát, večer při západu slunce - 11krát.
Ale to je jen po hladkém přechodu na 21 opakování.