Pokud jde o ztrátu váhy, na světě už neexistují silnější vůle a přetrvávající bytosti než ženy. Proto bez ohledu na možnost lenosti, frustrace a hackery doporučujeme, abyste vytvořili své dokonalé tělo s námi doma v rámci fitness programu pro dívky.
Co obsahuje program?
Bytí krásné a štíhlé znamená zbavit se všech chyb (nebo alespoň snažit se o to). Za tímto účelem zahrnuje fitness tréninkový program pro dívky:
- kardiovaskulární zátěž pro vytrvalost kardiovaskulárního systému a pro spalování tuku;
- Silné cvičení se zátěží - nákup krásné úlevy;
- cvičení na "problémových oblastech" - odstraníme nedostatky místně.
Co bude nutné pro výuku?
Dnešní fitness program pro dívky vyžaduje od vás minimální vybavení. Budete potřebovat koberec nebo carimat k provádění cvičení na podlaze, stejně jako taška o hmotnosti 15 kg (můžete ji nahradit dvěma činky) pro dřepy.
Cvičení
- Kardio-nakládání - skákání s trhacími nohami z podlahy. Výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena. Kroužíme, pokládajíme ruce na podlahu, zatlačíme a skočíme nahoru. Pak jdeme dolů a opakujeme skok. Během skoku vydechněte a vdechujte.
- Push-up - ti, kteří jsou obtížní na rovných nohách, provádějí push-up na ohnuté kolena.
- Trénujeme hýždě - začínáme na všech čtyřech, zvedáme naši ohnutou nohu. Stojí za to věnovat pozornost spodnímu záda - neměla by se ohýbat a na ponožkách - měly by být vytaženy na sebe. Opakujeme druhou nohu.
- Otočíme tisk - sedíme si na podlaze, rukama položíme na podlahu, nohy jsou ohnuté. Nohy jsou odtrhávány od podlahy a současně hází záda zpět, narovnávají nohy. Ohýbání nohou, tahání a hrudníku na kolena.
- Squats pro vnitřní stehna - jsme na ramena dali hmotnost 15 kg. Nohy v širokém stojanu, ponožky vypadají od sebe, zadní tlapky zatlačeny. Squatting, maximálně ohýbat nohy na stranu.
- Tento fitness program pro dívky je navržen tak, aby hrál doma a patří do kategorie intervalového tréninku. Každé cvičení děláme po dobu 30 sekund, pak následuje 10 sekund odpočinku mezi cvičeními.
- Všechna cvičení se opakují ve třech blocích a mezi bloky je přestávka 1 minuta.
S pomocí dnešního tréninku se naučíte, jak vytáhnout vnitřní stehna, vyčerpat tisk, posílit záda, odstranit napětí z páteře, což je důsledek sedavého životního stylu.