Aerobik je velmi populární způsob spalování kalorií a dnes má mnoho druhů. Jeden z nejlepších je považován za krok aerobiku. Krokové aerobní třídy obvykle trvají 50-60 minut. Tentokrát stačí spálit až 500 kalorií, ovšem za předpokladu, že všechna cvičení budou prováděna poměrně intenzivně. Step-aerobik pro hubnutí zahrnuje cvičení prováděné pomocí speciální platformy.
Úroveň složitosti tříd může být zvýšena položením jedné platformy na druhou (nebo přidáním dalších stojanů), čímž se zvýší její výška. Při tréninku můžete také používat činky a váhu.
Samotný název "step aerobics" pochází z anglického slova step, který se převádí jako "krok". Většina cvičení je založena na různých krocích a není obzvláště obtížná, a proto stap aerobik je vhodný pro lidi s libovolnou úrovní přípravy a pro jakýkoli věk.
Když jste přišli do haly pro první skupinové zasedání, můžete se nejprve ztratit, jelikož jména hnutí, o kterých dosud není známo, a držet krok s instruktorem a dalšími zkušenými účastníky tréninku bude obtížné. Nicméně nezoufejte! Zde není nic komplikovaného a od první hodiny si zapamatujete základní cvičení a přizpůsobte se rychlosti skupiny.
Co bych měl vzít na lekci?
Voda! Musíte mít láhev pitné vody při pokojové teplotě. Nicméně, během tréninku, zkuste pít trochu a trochu doušky. Oblečení by se neměly táhnout dohromady s pohyby, konvenční sportovní šortky, punčochy atd., To udělají. Zkontrolujte, zda boty neklouzávají, jinak riskujete, že vaše kotník vyčistí.
Krok-aerobik doma
Je to možné? Samozřejmě! Žádné drahé simulátory, které nemusíte kupovat, náklady samotné platformy začínají od přibližně 65 dolarů (což se téměř rovná měsíčnímu předplatnému do posilovny). A pokud chcete, můžete dokonce sami učinit, ale nezapomeňte, že vaše řemeslo musí být odolné, odolat vaší hmotnosti a má neklouzavý povrch (gumový pás je pro to ideální). Platforma musí být alespoň 20 centimetrů.
Co se týče znalostí, lze je snadno vyzvednout z velkého počtu video lekcí, z nichž jeden bude uveden níže.
Step aerobic pro začátečníky pomůže posílit kardiovaskulární systém, zlepší koordinaci pohybů a přinese svaly do tónu. Zaměřuje se na spodní část těla, svaly nohou, stehna a hýždě.
Jak provádět step cvičení aerobiku?
Ujistěte se, že záda je rovná, váš pohled je vpřed, krok by měl být lehký a pružný, nohy ve většině cvičení nejsou zcela pokrčeny na kolenou, takže nepoškozujete kloub.
Jako zahřátí můžete chodit na místě za poměrně intenzivním tempem po dobu 5-7 minut. Měli byste dostat více dýchání a tep. Ramena jsou lehce ohnutá v loktech a pohybují se jako obvykle nebo v běhu, kvůli nim udržujete rovnováhu.
Použijte činky a cviky s nimi, abyste se zapojili a posilovali svaly paží. Ale pokud chcete zpevnit svaly tisku a zpět, budou muset cviky dělat odděleně, protože je velmi obtížné provádět svahy během chůze. Můžete je udělat na konci cvičení jako závaží. Tím dosáhnete toho, že vaše celé tělo se stane více vhodným a silnějším. Níže Vám předvedeme vynikající video kurz krokového aerobiku, na kterém můžete studovat doma.