Není žádným tajemstvím, že se jedná o intenzivní fyzické zatížení, které dovoluje člověku nejsilněji zhubnout. V tomto ohledu se step aerobik prokázal svou účinnost již dlouhou dobu: nyní je jedním z nejpopulárnějších typů fitness pro všechny, kteří chtějí vyčistit žaludek, přinést nohy a hýždě v dobré kondici. Dokonce i když nemáte možnost navštěvovat fitness klub, můžete si snadno zorganizovat krok-aerobik pro začátečníky doma.
Krok-aerobik doma
U takových tříd budete potřebovat některé atributy, které musíte koupit najednou v sportovním obchodě. Je však možné, že hodně z toho, co je užitečné, je již ve vaší domácnosti.
- Krok nebo lavička. Jedná se o objekt, který napodobuje krok, který je hlavním atributem takových činností. Obvykle je jeho výška asi 20-30 centimetrů, čím vyšší - tím lépe na hubnutí, ale obtížnější. Pokud jste dlouho neučinili žádné sporty, je lepší, abyste si neměli příliš vysokou možnost. Mnoho řemeslníků to dělá z improvizovaných prostředků - tato možnost je také vhodná.
- Činka činky. Obvykle používáme činky pro hmotnost 1,5 - 2 kg. Těžší volby jsou zbytečné - zátěž je již dostatečně silná a těžké činky můžete jednoduše ztratit veškerou motivaci k tréninku kvůli nadměrné únavě. Tyto atributy je nutné postupně zavádět do tříd.
- Někdy step aerobik zahrnuje cvičení s fitballs nebo prostě lehké koule, ale doma to není vždy pohodlné. Pokud pro třídu nemáte příliš mnoho prostoru, je lepší přestat používat tento atribut.
- Dobré tenisky. Bosí nebo v Čechách je nemožné - přílišný stres na kotníku a kolenní kloub. Vyberte kvalitní tenisky s dobrou absorpcí nárazů.
- Sportovní oděvy. Vyberte si podle vašeho vkusu - šortky, kalhoty nebo kalhoty a sportovní tričko. Oblečení by mělo být pohodlné a dobře pohlcující pot.
To je vše, co je pro vás užitečné, abyste si udělali krok-aerobik doma! Je velmi výhodné studovat video lekce, které jsou nyní velmi na internetu.
Fitness: krok-aerobik doma
V klasickém step-aerobiku se používají základní pohyby, které jsou zahrnuty v cvičeních s jinou sekvencí. Zvažme některé z nich.
Cvičení 1. Step-tach (3-5 minut)
Jedná se o krok za krokem, který se provádí pro zahřátí bez použití kroku. Proveďte pružné kroky ze strany na stranu a položte jednu nohu na druhou. Vy jste to zvládli? A nyní zvýšíte tempo dvakrát. Pak znovu, jděte pomalu. Poté se naučíte stejným způsobem, ale nehýbejte nohu z podlahy, ale po ní jeďte. Ruce také fungují: nejprve jsou spuštěny podél těla, ale s každým krokem je třeba je narovnat.
Cvičení 2. Překrývání
Proveďte cvičení, podobně jako předchozí, ale silně ohněte nohy v kolenou, téměř se dotýkejte podpatků hýždí. Alternujte první a druhé cvičení ve vašem tréninku. Pak zkomplikujte úkol: proveďte dva kroky krok za krokem a na třetí patě vysuňte až k hýždě.
Cvičení 3. ZÁKLADNÍ KROK
Udělejte krok na schodech s pravou nohou, položte levou nohu k ní, jděte dolů z kroku - první doprava a pak levou nohu. Po 2-3 minutách proveďte přední nohu levou nohu. Zrychlete tempo na nejvyšší možné.
Cvičení 4. Step-Up
Krok na pravé noze, položte levou nohu k sobě, vložte ji na špičku a okamžitě ji vraťte do podlahy a poté spusťte pravou nohu. Po 2-3 minutách změňte nohy.
Cvičení 5. Krok-koleno
Udělejte krok v kroku s pravou nohou, ohněte levou koleno a zatáhněte za žaludek, pak jděte dolů a změňte nohy. Pokud nastavíte číslo, tak s dobrou náladou - to je základní princip takových činností. Skákání na step-platformě, podobně jako taneční pohyby, které musíte vykonávat pod veselou, veselou hudbou - není to nejvíce příjemný způsob, jak upravit vaše tělo?