Správná strava pro hubnutí za měsíc

Mnoho lidí, kteří se chtějí přestěhovat do zdravého životního stylu, nevědí, jak udělat menu správné výživy, a tak dělají chyby, takže se nedostanete k požadovanému výsledku. Ve skutečnosti je všechno jednoduché, co je nejdůležitější, znát základní principy dietetiky, stejně jako zohlednit vaše vlastní preference. Díky tomu bude možné zhodnotit všechny výhody správné výživy.

Kde začít a jak vytvořit menu správné výživy?

Nejlepší je rozvíjet vaši dietu se zaměřením na prezentované příklady, protože toto riziko frustrace je omezeno na minimum.

Pravidla pro tvorbu menu pro dietu na správné stravě:

1. Jíst by mělo být v malých a malých porcích. Kromě tradiční snídaně, oběda a večeře je třeba přidat občerstvení. Snídaně je nejdůležitějším jídlem, takže nemůžete vynechat.
2. Části by měly být malé, aby uspokojily hlad. Důkladně žvýkat jídla, aniž byste byli rozptýleni televizí nebo jinými věcmi, což vám umožní rychleji pocit sýtosti.
3. Vydejte mastné, sladké, pečené, uzené a jiné škodlivé potraviny. Výrobky, které obsahují jednoduché sacharidy, jsou škodlivé pro toto číslo. Je třeba vyloučit z jídelníčku jídlo, které způsobuje chuť k jídlu, například alkoholické koření a okurky.
4. Při správném způsobu výživy za měsíc by měl být hlavní důraz kladen na bílkoviny, zeleninu, ovoce a obiloviny.
5. Minimalizujte množství konzumované soli, protože zpomaluje vodu.
6. Výrobky na vaření by měly být v troubě v troubě, stejně jako vařit a vařit.

Kromě správně sestaveného menu je třeba mít na paměti, že je důležité udržovat rovnováhu vody v těle a pití nejméně 2 litry denně denně.

Přibližné menu správné výživy pro ztrátu hmotnosti

Číslo varianty 1:

• snídaně

  : pár pečených syrnikov, banán a čaj (káva).

• občerstvení

  : rajčat a kiwi;

• večeře

  : část bramboru s nízkým obsahem tuku a 100 g vinaigrette ;

• občerstvení

  : 150 g nízkotučného tvarohu a vařeného vejce;

• večeře

  : plátek pečeného lososa a 100 gramů zeleninového kastrolu.

Číslo varianty 2:

• snídaně

  : část ovesné kaše vařené na nízkotučném mléku, 100 g bobulí a čaj (káva);

• občerstvení

  : 2 bochníky a 50 g tvarohu;

• večeře

  : 100 gramů kaše, vařené na vodě a bez oleje a stejného množství dušené zeleniny a dalších 100 g filety, které je třeba pečeme v troubě;

• občerstvení

  : podávaný ovocný salát s jogurtem a čaj;

• večeře

  : 150 g dušené tresky, 100 g mořského kala a pár chlebů .