Dietitians nazývají snídani nejužitečnější a nejdůležitější jídlo. Vědci prokázali, že lidé, kteří jsou zvyklí jíst ráno, jsou méně náchylní na depresi , žaludeční problémy a dokonce i obezitu, protože se správnou výživou, metabolické procesy jsou zrychleny, takže snídaně je také užitečné pro snížení hmotnosti.
Správná výživa na snídani
Pokud vám záleží na vašem zdraví a pokusíte se vést správný životní styl, měla by být také správná výživa. Plná snídaně je zárukou dobrého dne, takže ranní jídlo je užitečné, měli byste věnovat pozornost několika pravidlům:
- Nepřejívejte se.
- Od rána jíst těžké jídlo, protože tělo se právě probudilo.
- Před snídaní pijte sklenici vody nebo šťávy, což pomůže zlepšit trávení.
- Nepijte kávu na prázdný žaludek.
- Jezte více sacharidů a bílkovin a co nejméně tuků.
- Začněte ranní jídlo 30-40 minut po probuzení.
Při správné výživě by jídla na snídani měla obsahovat:
- Kaše, chleba, müsli . Hlavní výhodou obilovin je, že obsahují uhlohydráty, vlákninu, bílkoviny, vitamín B a minerály.
- Mléčné a kyselé mléčné výrobky . Tyto pokrmy naplní vaše tělo vápníkem a základními vitamíny.
- Plody . Jsou zdrojem životně důležitých látek, které tělo potřebuje každý den, ale nestojí za stravování ovoce na snídani . zvyšují chuť k jídlu.
- Rostlinné tuky . V malých množstvích, ale mělo by být, protože. bez tuků, vitamíny A, E, K a D nejsou absorbovány.
Možnost snídaně se správnou výživou
Možnost 1:
- tvaroh s ořechy;
- sklenice kefíru;
- jablko.
Možnost 2:
- ovesné vločky s ovocem;
- sendvič se sýrem;
- sklenici pomerančového džusu.
Možnost 3:
- dvě vařené vejce;
- pohanková kaše;
- jogurt;
- ovoce.