Nejlepší způsob, jak najít krásný, elastický, chutný zadek, zbavený náznaku celulitidy nebo ztráty tonusu - jsou to dřepy. Je pravda, že to neznamená ty, které se ve škole obvykle nabízejí ve fyzické kultuře, ale zvláštní, ve které je náklad rozložen přesně na ty svaly, které jsou zodpovědné za atraktivitu a tón hýždí.
Jaké svaly se houpají při zavěšení?
Prakticky v každé variantě sit-upu, se závažími nebo bez ní, jsou zahrnuty následující svaly:
- čtyřkolek (tzv. kvadricepsové svaly stehna);
- adduktorové svaly stehna;
- velké svaly gluteusu;
- soleus svaly (dát nádhernou formu dolní nohy).
Navíc jsou s tímto procesem zapojeny i lýtkové svaly a hamstringy, protože se podílejí na rozložení zátěže a pomáhají udržovat rovnováhu.
Čím hlubší děláte, tím více se svaly hýždí, což znamená, že čím účinnější je trénink pro nalezení krásného brazilského osla.
Kromě toho, pokud se během tréninku kroužíte s vážením (například s činky, tělem nebo barvou), jsou také aktivně vyvíjeny svaly na zádech a lisu.
V souvislosti se skutečností, že v procesu je zahrnuto velké množství svalů, bude trénink užitečný nejen pro tvarování krásného tvaru hýždí, ale také pro udržení těla v jeho tónu obecně. Nejdůležitější věcí je nezapomenout na základní trénink před tréninkem a ne začít pracovat najednou: takže riziko zranění se sníží.
Co dávají squaty?
Pokud si myslíte, že dřepy pro dívky - úzce zaměřené cvičení a pomáhají jen opravit tvar hýždí, jste hluboce mylní. Toto cvičení můžete využít k dosažení zcela odlišných cílů:
- dřepy pro krásné kněze (to je snad nejžádanější efekt - pro to musíte sedět co nejhlubší a obzvláště dobré pro holčičky dřepy s činky);
- (pro takové situace je žádoucí nosit speciální anticelulitidové šortky a krém aplikovat jinak a používat stejnou techniku jako u hýždí);
- dřepy pro krásu boků (v tomto případě nemůžete dosáhnout tak hluboce, aby se vytvořil krásný hýždě).
Squats pro ženy jsou skvělý způsob, jak udržet vaše tělo v tónu a přitahovat obdivující pohledy na pláži!
Jak to udělat?
Je důležité si uvědomit, že pokud děláte cvičení správně, můžete jen zvednout zadek s squaty. To by se mělo naučit a provádět nejprve bez jakékoliv zátěže, a pak přejít na variantu s dodatečným zatížením v podobě tyče, těla nebo páru činkel. Technologie je jednoduchá, ale je důležité, abyste vzali v úvahu a postupovali podle pokynů každé malé věci.
- Postavte se rovně, položte nohy o něco širší než ramena.
- Postupně se přikrčte, zatlačte na paty a vytáhněte zadní část zad, jako byste chtěli sedět na neviditelné židli za vámi.
- Když se v kolenou nachází úhel 90 stupňů, začne se narovnávat a také nese váhu zpět.
- Každé čtrnácté období je nutné zůstat v hluboké poloze, když jsou kolena ohnuty o 90 stupňů, a pokuste se stát tam 30-40 sekund.
- Na pokročilé úrovni můžete toto cvičení provádět s krkem nebo tělem na rameni nebo s činky ve vašich rukou. Ztuhnutí zvyšuje zátěž a podporuje aktivnější vývoj gluteálních svalů.
Squats pro hýždě, pokud jsou správně a pravidelně prováděny 3-5krát týdně se zátěží, poskytne znatelné výsledky po 3-4 týdny. Čím více času uděláte cvičení, tím dříve vaše hýždě budou svůdné!