Při chůzi a jiných činnostech se svaly vnitřních stehen prakticky nezapojují, takže se časem stávají nevýraznými a vypadají nezajímavě. Abyste se vyhnuli takovým potížím, musíte vědět, jak utáhnout vnitřek stehna. Je to jednoduché, postačí provádět jednoduché cvičení pravidelně. Není nutné vytvořit samostatný komplex, můžete si vybrat několik cvičení a dát je do tréninku.
Jak utáhnout vnitřní povrch stehna?
Zvažte několik účinných cvičení, jejichž pravidelná realizace přinese dobré výsledky.
- "Nůžky" . Posaďte se na podlahu a zvedněte nohy. Důležité je utažení pásu na podlahu. Chov a natahujte nohy pomalu. Proveďte minimálně 20 opakování. Je důležité cítit napětí ve svalech. Cvičení zdvihněte nohy do různých výšin.
- Makhi stranou . Pokud chcete vědět, jak rychle utažení vnitřku stehna ujistěte, použijte toto cvičení. V úvodních stádiích je možné jej nosit s podporou, u které je židle se zadní stranou ideální. Stojí vedle něj a udělá mahi na levou nebo pravou nohu. Dělejte vše pomalu, 4 sady 25krát. Je důležité udržet nohu rovnou a ponožku, aby směřovala nahoru.
- Squats "Sumo" . Položte nohy širší než ramena a ponožky lehce na stranu. Při vdechování spusťte před stehny rovnoběžně s podlahou. Kolena se ohýbá po stranách a pánev se stáhne zpět. Cvičení můžete provádět s nebo bez přídavné hmotnosti.
- Výstup v technice Pilates . Pochopení, jak utáhnout svaly na vnitřní straně stehna, je nutné říci o tomto cvičení, protože dává vynikající výsledek. Umístěte na levé straně a držte levou nohu rovně a pravou nohu - ohněte koleno a položte ji před sebe. Abyste byli pohodlní, je možné ruku držet hlavu. Při vydechování odtrhněte pravou nohu z podlahy a dýchate a snižte ji, ale nedávejte ji na podlahu. Vytvořte 10 vleků na každé noze.