Šikmé břišní svaly - cvičení

Při snaze o ideální břicho mnoho lidí zapomíná na trénink šikmých svalů břicha. A jak se zdá marně, protože je vnější a vnitřní šikmé svaly břicha poskytují krásný pas. Otázka, jak vyčerpat šikmé břišní svaly, je mnoho lidí, i když se zdá, že odpověď leží na povrchu - musíte udělat nějaký druh sportu nebo začít chodit do posilovny.

Nicméně. pokud provádíte cvičení pro šikmé břišní svaly, jak to dělají profesionální sportovci, můžete siluetu zkazit. Pravdou je, že pokud jste pod vedením instruktora, jistě vám řekne, jak správně vyčerpat šikmé břišní svaly. Ale pokud studujete doma, musíte si vzpomenout, jak se houpat obliceje břicha:

Takže, jaké cvičení je třeba zahrnout do svého tréninku, abyste posílili šikmé břišní svaly?

Cvičení pro šikmé břišní svaly:

  1. Počáteční pozice (IP): nohy jsou velmi od sebe, kolena jsou mírně ohnuté, ruce jsou spojeny za hlavou v zámku, tělo je mírně nakloněno dopředu. Stoupáme směrem doprava a doleva, udržujeme pozici, tj. neotáčení a ohnutí zpět.
  2. IP: ležící na zadní straně, patu pravé nohy spočívá na levém koleně, levou rukou na zadní straně hlavy, pravou rukou na podlaze s dlaňou nahoru. Napínání svalů břicha, táhnutí lokte levé ruky na pravé koleno, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Během cvičení se ujistěte, že pánev je přitlačována k podlaze a lokty směřují ven. Cvičení by mělo být provedeno na obou stranách.
  3. FE: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou s podpatky spočívajícími na podlaze, ruce prodloužené dlaněmi po těle. Stříhání břišních svalů, odtrhávání těla od podlahy a přesunutí rukou směrem doprava, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení by mělo být provedeno na obou stranách.
  4. IP: ležící na zádech, nohy na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce vytažené. Alternativně odtrhněte ostří z podlahy a přitáhněte příslušnou ruku ke stropu.
  5. IP: ležet na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, šířky ramen spočívají na podlaze, ruce jsou uzamčeny do zámku za hlavou. Pravou nohu odtrhneme od podlahy a natáhneme koleno levého kolena na pravé koleno, pak se pomalu vrátíme do původní polohy. Během cvičení by lokty měly zůstat od sebe. Cvičení musí být provedeno na obou stranách.
  6. FE: ležet na zádech, nohy na váhu, ohnuté u kolenou, hlava je mírně zvednutá, ramena jsou vytažena po stranách. Střídavě se dostaneme k nohám nebo nohám nohou.
  7. IP: Lehce na zádech, ruce po kufru, nohy jsou váhové, ohnuté u kolenou. Provádíme zkroucení, střídavě snižujeme kolena doprava a doleva. Během cvičení je důležité zajistit, aby ostří zůstaly přitlačovány k podlaze.

Všechna cvičení jsou prováděna v několika přístupech. V případě, že jste nebyli dříve vycvičeni, udělejte cviky ve 2-3 sadách 4-8 opakování. Pokud dávate zatížení do svalů neustále a nebojíte se je přehánět, můžete provádět cviky v 3-4 sadách 12-24 opakování.