Výběr tréninku závisí na vašich cílech - profesionální sporty, budování svalů, účast v soutěžích, soutěžích, to vše vyžaduje denní práci. Existují ale také cviky, které jsou ideální pro lidi, kteří hledají krásu a zdraví - to je jednoduchá tibetská gymnastika.
Tento komplex tibetské gymnastiky pro líné musí být vykonáván každý den - v tomto případě to jsou všechna pravidla. Nicméně délka tibetského tréninku může být 5-10 minut, můžete říci, že to vůbec nezabere, ale měli byste to udělat pomalu.
Když je vše v pořádku v těle, normalizuje všechny jeho procesy a funkce a dává vám čisté zdravé tělo. To platí také pro úbytek hmotnosti, protože tibetská gymnastika je vhodná pro hubnutí. Ztráta hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti - nezáleží na tom, jaký je váš problém, udělejte tento jednoduchý komplex pro zotavení a tělo sám přizpůsobí jeho vzhled a vnitřní stav.
Zpočátku tento komplex gymnastiky tibetských mnichů, který budeme používat při hubnutí, byl tajemstvím, které obývá pouze vysoké hory a osvícené mysli. Nicméně, po publikování Petra Caldera "Oko oživení" se stal jednoduchým a účinným systémem cvičení extrémně populární po celém světě, protože jeho druhé jméno, které si užil další autor knihy o tibetských perličkách - "Oko oživení pro moderní ženu". V obou knihách je fakt, že tato tibetská hormonální gymnastika je užitečná pro hubnutí, psychickou rovnováhu, krásu a vše, na co si myslíte.
Cvičení
Před začátkem tělocvičny si posaďte se, uvolněte své tělo, soustřeďte se na energetické centrum - oblast pupíku, cíťte, jak vitalita působí uvnitř vás.
Horní část by měla být přitahována k obloze, ta kostra měla být mírně vytažena, ruce uvolněné, páteř narovnán.
Vezměte si několik dechů a vydechněte a pak přivolejte všechny čtyři prvky - Slunce, Nebe, Voda a Země.
Mentálně utrácejte svou vnitřní energii od vrcholu k patě, podél páteře.
Cvičení by mělo být prováděno velmi pomalu.
- Dostáváme se rovně, dejte si dech a protáhněte si ruce po stranách. Při vydechování jsme uvolněni "pádem" všechno dolů - nakloníme se dopředu a necháme naše ruce viset. Vyrábíme 3 krát.
- Roztáhli jsme ruce po stranách, otáčejíme se ve směru hodinových ručiček. Chcete-li vypadat, že je nutné v jednom bodě, množství opakování by mělo být liché - začínáme třemi opakováními a postupně končíme až 21krát.
- Leželi jsme na podlaze, ruce podél těla, nohy se protáhly. Zvedáme hlavu a zvedáme nohy vertikálně. Ponoříme si ponožky na sebe a přitiskneme bradu k hrudníku. Pánev by měla být připevněna k podlaze. Inhala - zvedněte hlavu, zpoždění - zvedněte nohy, vydechujte - dolů nohy a pak hlavu.
- Sedící, ponožky na sobě, my odpočíváme na podlaze s našimi rukama, vezměte pozici "stolu" - pánev se táhne nahoru, hlava je hozená zpět, záda, pánvička a hlava jsou rovnoběžné s podlahou. Jdeme dolů do IP, vdechujeme - stlačeme bradu na hrudník, při zpoždění vytáhneme pánev, výdech - jdeme dolů.
- Na kolenou stojí, nohy jsou od sebe od sebe odděleny, nohy na podlaze s rukama v dolní části zad. Při vdechování se odchýlíme zpátky, po vydechování stoupáme k IE, naše hlava je nakloněna k hrudi. Prohnutí by mělo být v hrudníku a nikoli v dolní části zad, pro tento účel jsou potřebné ruce - ovládají průhyb v pasu.
- Ležíme na podlaze, ruce jsou rovné, tělesná hmotnost na prsty a na ruce. Táhnoucí nahoru, vdechováním - vystupujeme do pózu psa, jehož tlama je dolů, to znamená, že se sklání na polovinu, pánev se roztahuje směrem vzhůru, ruce a nohy se natáhnou. Při výdechu se vrátíme k FE.
- Protahování - postavte se rovně, pravou rukou vítr nad hlavou, levý klouzá po noze. Nakloňte se doleva, podívejte se na pravou ruku a pak na druhou stranu.
- Nohy společně, ruce po stranách, dostaneme se za Slunce, postavíme se na prsty, získáme energii Slunce. Jak vydechujete, spouštějte ruce, připojte ruce k hrudi - pošlete světlo a teplo do srdce.