Wellness gymnastika pro záda a páteř je nezbytností pro téměř každého obyvatele planety. Bez ohledu na pohlaví a věk trpí více než 80% populace různými poruchami a onemocněními páteře, což rozhodně ovlivňuje zdraví a kvalitu života lidí. A protože moderní životní rytmus nepřispívá ke zlepšení situace, u mnoha lidí dochází k úspoře komplexu cvičení, které šetří nízkou mobilitu a uvolňují napětí ze svalů. Pokusíme se zjistit, co by se mělo řídit výběrem cvičení terapeutické gymnastiky pro páteř a jaké jsou výhody a nevýhody různých technik.
Nejprve je nutné zjistit, zda existují problémy s páteří, nebo cvičení jsou potřebná pouze k prevenci. Faktem je, že u mnoha onemocnění pohybového systému může být zakázáno zatížení a dokonce i jednoduchá cvičení v takových případech mohou mít opačný účinek. Současně se většina poruch páteře opravuje přesně pomocí cvičení. Proto v případech, kdy je pozorována bolest v zádech, omezená pohyblivost páteře, zakřivení nebo jiné známky poruch, měla by být stanovena příčina a měla by být vybrána gymnastika odpovídající diagnóze. Terapeutické cvičení pro hrudní a bederní páteř neumožňují zkroucení a ostré sklony a pro některé poruchy mohou být svahy zcela zakázány nebo jsou povoleny pouze jedním směrem. Volba gymnastiky pro krční páteř by měla být řešena obzvláště vážně, protože jakékoli upnutí nebo posun může mít vážné následky na celkový stav těla, včetně způsobení porušení tlaku nebo mrtvice. Pro preventivní účely je vhodné zvolit techniku, která kompenzuje nedostatek pohybu a rozvíjí pružnost páteře. Následující typy dobře známých léčebných komplexů pro páteř mají širokou škálu účinku a mohou být použity jak pro léčebné účely, tak pro preventivní účely.
Čínská gymnastika Qigong pro páteř
Čínští mudrci nazývají páteř stromeček života a věří, že je na jeho stavu závislé lidské zdraví. Cílem qigongové terapie je obnovit cirkulaci vitální energie - qi a hlavní roli v tomto procesu hraje páteř. Léčebná gymnastika Qigongu pro páteř je účinná jak u poranění, tak u onemocnění pohybového aparátu, včetně chronických. Ale bez mentora, zvedání a zvládnutí vhodných cvičení je velmi obtížné a v některých případech nebezpečné. Zastavením vašeho výběru v této technice byste měli být připraveni změnit svůj způsob života a myšlení, protože bez tohoto cvičení nebudete efektivní.
Tibetská gymnastika pro prevenci změn souvisejících s věkem
Tibetská gymnastika "Eye of Revival" je zaměřena na omlazení těla a především na energetickou praxi. Cvičení tohoto komplexu nejen umožňují udržet pohyblivost kloubů, ale také účinně působí při různých dysfunkcích a porušeních a také pozitivně ovlivňují osteochondrózu. Tam jsou také varování - tibetská gymnastika pro krční páteř může být nebezpečná, pokud provádíte deformace hlavy nesprávně. Aby se zabránilo stlačení meziobratlových disků, cvičení, která vyžadují sklon zpět, se provádějí úhledně, hlava se nezaklapne, ale se táhne směrem vzhůru a postupně se naklání a protáhne hřbet.
Terapeutická gymnastika Strelnikovoj pro páteř při skolióze
Strelnikova dýchací cvičení jsou všeobecně známé a navzdory skutečnosti, že technika byla vyvinuta poměrně nedávno, její účinnost nebyla testována jednou generací. Podporou obnovy tkání a chrupavky, stejně jako vývoje zadních svalů, cvičení nejen vyrovnávají páteř, ale také zabraňují vzniku osteochondrózy. K dosažení terapeutického účinku bude po dlouhou dobu vyžadováno pravidelné školení. Gymnastika prakticky nemá žádné kontraindikace, což je k dispozici pro různé nemoci.
Izometrická gymnastika pro svaly páteře
Příčinou mnoha onemocnění a poruch páteře je svalová slabost, která vede k poranění při zatížení nebo nadměrném namáhání. Toho lze předejít tréninkem zadních svalů izometrickým cvičením, které nepoškozují tkáně a klouby chrupavky a současně rozvíjejí svaly, čímž jsou silné a pružné.
Ruční cvičení pro páteř
Tato technika, kterou vyvinul ruční terapeut V. Chentsov, je určena k prevenci a léčbě různých onemocnění páteře a sestává z jednoduchých cvičení. Podle autora této techniky umožňuje ruční gymnastika ovlivňovat nejen páteř a zádové svaly, ale také pozitivní vliv na celé tělo.
Při zahájení cvičení vybrané gymnastiky je nutné dodržovat doporučení autorů, postupně zvyšovat zatížení, protože pružnost a síla se rozvíjejí, pravidelně trénovat, pak výsledek nebude trvat dlouho.