Přemýšleli jste někdy o tom, jak užívat bílkoviny. Sotva. Ale s proteinem je všechno úplně jiné. Na rozdíl od bílkovin, které jsme viděli na talířích, jsou užívány před tréninkem a po tréninku a přijímat masu a omezovat ji. Jedná se o univerzální doplněk, který je známý tím, že se strávil během pouhých 30 minut (maso se takových indikátorů nelíbí).
Takže, podívejme se, jak vzít syrovátkový protein , v závislosti na tom, jaký cíl si nastavíte pro sebe.
Po tréninku
Za prvé, jak správně vzít syrovátkový protein po silovém tréninku, pokud je váš cíl - získat svalovou úlevu. Po silovém tréninku v prvních 90 minutách po skončení tréninku musíte uzavřít okno protein-sacharid. S druhým se můžeme snadno vypořádat s pitím sklenice šťávy (výhoda sacharidů je okamžitě asimilována), ale za půl hodiny musíte vypít proteinový chvění.
Faktem je, že svaly po silovém tréninku by měly zahájit proces opravy prasklinových svalových vláken a růstu svalové tkáně. To bude možné pouze s dodáním bílkovin zvenčí. V opačném případě budete jednoduše nahromadit kyselinu mléčnou, která způsobí, že svaly nabobtnou, ale nejsou krásné, ale jsou nemocné.
Před tréninkem
Dalším případem je, kolik srvátkových bílkovin je třeba před tréninkem.
Část před tréninkem by neměla obsahovat více než 25 g bílkovin (které již nejsou asimilovány).
Pro ztrátu hmotnosti
A také nezapomene na to, jak důležité je snížit hmotnost srvátkových bílkovin. Ztrácejte váhu jistě na dietě, což znamená snížení kalorického příjmu. Tělo postrádá bílkoviny a krása ji nepřidává. Podíl syrovátkových proteinů by měl představovat polovinu celkového množství bílkovin denně (pokud ztratíte váhu a cvičení).
Vypočítejte potřebnou dávku - 1,5-2 g na kilogram tělesné hmotnosti.