Každá žena sní o ztrátě hmotnosti jednou a navždy, ale existuje taková super jídla, která by vyhovovala všem ?! Koneckonců, ztráta váhy je individuální proces, a musíte si vybrat dietu pro vlastnosti vašeho těla. S vámi se s vámi podělíme o univerzální doporučení, která nám v těžkém boji proti extra kila nepomohla
Pravidla nadměrné stravy pro rychlou hubnutí
- Jezte pravidelně, nejlépe každé 3 hodiny. Tím normalizujete hladinu cukru v krvi, zvyšujete metabolismus a tělo bude ztrácí váhu.
- Snižte množství spotřebovaných kalorií. Minimální hodnota, která tělu dodává potřebnou energii, je 1200. Také existuje mnoho vzorců, které vám umožní vypočítat toto číslo pro sebe.
- Jezte zdravé tuky, například olivový olej, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
- Nabídka super jídelníčku pro hubnutí by měla obsahovat složité sacharidy , které se nacházejí v obilovinách a zelenině. Pomohou po dlouhou dobu udržet pocit sytosti.
- Nezapomeňte na bílkoviny, mělo by to být hodně, takže bez problémů jíst ryby, maso, mléčné výrobky, ale pouze s nízkým obsahem tuku.
- Jednou a navždy se zřekněte jíst cukr. Může být nahrazen sušeným ovocem nebo medem.
- Pít vodu, neboť její nedostatek může vést ke snížení pracovní kapacity a ke snížení metabolismu. Denní vodní norma během super efektivní stravy je 2 litry.
- Jíst v uvolněné atmosféře, sedět u stolu a důkladně žvýkat jídlo. Pokud tak neučiníte, rychle se dostanete hlad, což znamená, že budete muset znovu jíst a to jsou další kalorie.
- Přesuňte život, tak jděte pěšky a jít do sportu. Super jídla a pravidelné cvičení pomohou urychlit ztrátu hmotnosti a dosáhnout vynikajících výsledků.
- Vaříme potraviny v párech nebo v troubě. Také můžete vařit nebo dusit.
Takováto jednoduchá pravidla vám pomohou vytvořit ideální dietu pro vaše tělo, a tak můžete zhubnout a v budoucnu udržet novou váhu.
Příklad super stravy
Nabídka je rozdělena na 5 jídel: 2 snídaně, oběd, odpolední čaj a večeři.
Den 1:
- vejce, káva;
- kus hovězího masa, jogurt;
- kuřecí vývar, kus masa, salát, tvaroh, káva;
- jablka;
- plátek ryb, salát, čaj.
2. den:
- tvaroh, káva;
- kus hovězího masa, rajčatová šťáva ;
- kuřecí vývar, kuřecí maso, salát, sušené ovoce, džus;
- ořechy, džusy;
- kus masa, hrášek, jogurt.
3. den:
- kus ryby, bramborový salát, džus;
- Jahoda s nízkotučnou smetanou;
- kuřecí vývar, plátek masa, salát, káva;
- tvaroh, čaj;
- kus hovězího masa, zeleninový guláš, jogurt.
4. den:
- 2 vejce, kus chleba, káva;
- 2 banány, dýňové pyré;
- kuřecí vývar, dušené croissanty, bramborový salát, jogurt;
- müsli s mlékem, čajem;
- plátek ryb, salát, čaj.
5. den:
- šunka, salát, káva;
- tvaroh, džus;
- kuřecí vývar, prsa, fazolový salát, káva;
- ovoce;
- kus ryby, pečené brambory, rajčatová šťáva.
6. den:
- masový salát, káva;
- bobule, ovoce, čaj;
- kuřecí vývar, kus masa, salát, džus;
- sýr, káva;
- šunka, brambory, kefír.
7. den:
- 2 vejce plná ryb a kávy;
- ovoce;
- kuřecí vývar, kus masa, salát, džus;
- müsli s mlékem, káva;
- kus masa, salát, čaj.