Všichni jsme zaznamenali bolest v bederní oblasti, která se může objevit bez absolutně žádného důvodu. Nejhorší je, že tento malý důvod může v budoucnu vést k závažnému zdravotnímu problému. Nejčastěji v takových případech je cesta pouze k lékaři.
Přesto, než navštívíme léčitele, není tak obtížné určit bolesti způsobené lokalizací bolesti. V některých případech se lidé obracejí na netradiční medicínu. Budeme sledovat testovanou cestu a naučíme se správné fyzické cvičení, které denně, můžete výrazně snížit bolesti a předejít možným zraněním páteře.
Cvičení pro bolest zad
Když sedíte nebo stojíte, páteř zažívá kolosální zatížení. Při jízdě a naklánění se zatížení zvyšuje ještě více. Když svaly samotné, které jsou podporou pro páteř, jsou špatně vyvinuty, velké procento zátěže padá na meziobratlové disky, což může vést k jejich poškození. Pokud jste již konfrontováni s tím, že bolesti dávají v dolní části zad, pak první věcí je posílit svaly na zádech. Mimochodem, je podepřena páteř a svaly břišního lisu, zvláště podivně. Právě oni vytvářejí vnitřní tlak a mohou si udržet páteř ve vzpřímené poloze. To vytváří druh "svalového korzetu".
Lidé, kteří mají zájem o jógu, se shodnou na tom, že existuje řada cvičení, které dokáží vyléčit i těžké bolesti zad:
- První z nich je "kočka" cvičení. Při vydechování ohneme zpět co nejvíce, opakujeme ohyby duhy. Poté, co spadneme do stejné výchozí pozice a již na inspiraci, ohýbáme zády dolů a zároveň zvedáme hlavu. Opakujte nejméně 15krát.
- Druhé cvičení také dobře anestetizuje tahání bolesti v dolní části zad. Má však ještě jednu výhodu: je možné pumpovat horní lis bez poškození zad. Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy na šířku ramen, ohnuté u kolenou. Při výdechu zvedáme lopatku nahoru. Opakujte 10-30krát. Je velmi důležité, aby se vaše spodní část od podlahy neodtrhla.
- Také poměrně dobře známé cvičení bolesti v páteři: "poloviční čelist". Leželi jsme na břiše, s výdechem, zvedli hýždě nahoru, pak ji jemně dolů. Je velmi důležité, aby zde nebyly náhlé pohyby. Opakuje se 10 až 30 krát. V případě, že v těle jsou zánětlivé procesy, toto cvičení zajistí tok krve do záchvatů zánětu, který má silný léčebný účinek.
- Předposlední cvičení posiluje ruce a také protahuje svaly na zádech. Lež na břicho, lepší na nějakém koberci. Ramena se ohýbají a zaujmou pozici, ve které horní část kufru bude co nejklidnější. Když jste narovnali ruce, musíte pomalu zvedat trup a je lepší, abyste to udělali co nejvyšší. V tomto okamžiku se pás zahne. Držte tuto pozici na několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Pokaždé, když provádíte cvičení, pokuste se trochu zvednout kufr. Taková opakování činíme 15-20.
- Po ukončení tréninku se ujistěte, že jste si odpočinuli. Sedněte si na kolenou, vaše záda je tak uvolněná, jak je to možné. Ruce se nutně musí roztahovat dopředu. V této pozici musíte lhát dvě minuty.
Dávejte pozor na zatížení
Výše uvedené cvičení jsou velmi účinné při léčbě akutní bolesti zad. Ale ne, cítíte-li se jako hrdina, pokuste se je vykonat bolestí. Nejdůležitější je, že tělo je pohodlné. A pak otázka: "jak zmírnit bolesti v dolní části zad" - nebude stát v popředí.