Ve světě existuje mnoho diet a způsobů, jak zhubnout, ale bohužel nepřinášejí dobré výsledky, protože je nutné dodržovat pravidla, která pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku.
Pravidla pro efektivní úbytek hmotnosti
- Ztráta extra kilo musí být pomalé. Bez poškození vašeho těla můžete ztratit až 1-2 kg za týden. Existují stravy, které slibují chic výsledky (5-7 kg za týden), ale s největší pravděpodobností bude hmotnost vrátit, nebo ještě víc. Rychlá a účinná ztráta hmotnosti zcela vylučuje použití tablet, jiných léků a extrémních diet .
- Naladějte dobrý výsledek. Musíte mít jistotu ve svých schopnostech a snažit se vpřed bez ohledu na to, co se děje. Neposlouchejte nikoho, nevěřte ve svůj úspěch.
- Základy nejúčinnějšího úbytku hmotnosti. Existuje několik doporučení, které vám pomohou vytvořit správnou dietu:
- nedoporučuje se jíst 3-4 před spánkem, aby se zbavil hladu, pili sklenici kefíru;
- potraviny, které konzumujete, by měly být pouze čerstvé a přirozené;
- Chcete-li zhubnout, je třeba sledovat vodní bilanci, každý den tento nápoj na 2 litry čisté vody;
- Nemůžete jíst sladkosti a mouku, stejně jako jídlo s nasycenými tuky, například sádlo, masné maso a podobně;
- denně, bez zbytečných, jíst čerstvou zeleninu nebo ovoce, a také pít přírodní džusy;
- Vařte správně jídlo, to znamená, že jste v duši troubili, vařte nebo vaříte;
- jednou za týden dělají půst, které si zvolí z obrovského množství této stravy;
- pro efektivní úbytek hmotnosti a maximální spalování tuků potřebujete zdravý spánek, spíte 8 hodin denně;
- trávit čas venku a jít na sport.
Jak provést program hubnutí?
Nejúčinnější způsob ztráty hmotnosti by měl být založen na individuálním programu pro snížení tělesné hmotnosti, který bude přizpůsoben vašemu tělu.
- První věc, kterou potřebujete, je vypočítat svou ideální váhu . Existuje mnoho vzorců, které vám pomohou s tímto úkolem zvládnout. Takže můžete zjistit, kolik času potřebujete ke zhubnutí. Vzhledem k tomu, že týden je nežádoucí ztratit hodně, stačí rozdělit nadváhu o ideální váhu a dozvíte se, jak dlouho strávíte váhu.
- Musíte také vypočítat, kolik kalorií musíte denně konzumovat. Tato částka by neměla být nižší než minimum - 1200 kcal. K tomu také existují zvláštní vzorce a tabulky.
- Je nutné sestavit každodenní stravu.
V této době budete znát množství potřebných kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků a vychystávání produktů nebude tak obtížné. - Spusťte sportovní hry. Za prvé, počet školení bude minimální, ale z času na čas budete moci trénovat každý druhý den a cítit se dobře.
To jsou všechna základní pravidla, která vám pomohou jednou a navždy zbavit se dalších kilogramů a kromě toho zlepšit své zdraví a stav těla jako celku. Nastavte si cíl a bude vás poslouchat.