Správná výživa a sport jsou dvě základní podmínky pro snížení hmotnosti. Vyvážená strava poskytuje tělu energii pro trénink a umožňuje vám zhubnout bez problémů.
Správná výživa při ztrátě hmotnosti a sportu
Vyvážená a správná strava pro hubnutí a sporty nemůže být příliš vzácná. Na pár listů salátu a kefíru je obtížné nejenom denně vlak, ale také pohybovat se. Dobře zvažovaná strava by měla obsahovat celou řadu živin - sacharidy , bílkoviny a tuky.
Proteiny jsou nezbytné k zachování objemu svalové tkáně. Nevylučujte bílkoviny z jídelníčku kvůli obavám, které vyvolávají maskulinní svaly - pro takový výsledek, že v místnosti musíte pracovat léta. Nedostatek bílkovin povede k ztenčení vlastní svalové hmoty, ale tučná vrstva nebude trpět moc. Navíc rychlost spalování tuku klesne, protože tyto "akumulace" svalů jsou zbytečné. Správná výživa s úbytkem hmotnosti a cvičením denně poskytuje alespoň 2 gramy proteinových produktů na kilogram hmotnosti. Správnými bílkovinnými produkty jsou kuřecí prsa, chudé ryby a maso, tvaroh .
Dieta sportovce pro hubnutí nutně zahrnuje sacharidy, které jsou hlavním (a nejvíce přístupným tělem) zdrojem energie a silou pro trénink. Sacharidy jsou však nezbytné správné a užitečné - obiloviny, neškrobová zelenina, neslazené ovoce. Hlavní část sacharidových potravin by měla být konzumována 2 hodiny před plánovaným cvičením společně s malou částí bílkovin. Denní norma sacharidů je 4 g na kilogram hmotnosti.
Tuky, když sportují a ztrácejí váhu, jsou nezbytné, nejlépe ze všech - zeleniny. Malé množství oleje, například olivového oleje, lze použít pro oblékání salátu, ale není žádoucí smažit ho.
Odmítnout zhubnout a cvičení by mělo být od:
- konzervy, salámy, slané a uzené výrobky;
- sladké nápoje a cukr;
- muffiny, chléb a sladkosti;
- živočišné tuky, margarín.