Úbytek hmotnosti za týden 5 kg je možný, ale vše závisí na počátečních indikátorech váhy. Kromě toho budete opravdu muset tvrdě pracovat, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Je důležité nejen změnit potraviny, ale také sportovat. Nejlepších výsledků získáte kombinací silového tréninku a kardio-zatížení, takže nezapomeňte běžet, skákat nebo plavat.
Dieta na týden získat minus 5 kg
Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte provést změny ve výživě. Je důležité upustit od konzumace vysoce kalorických potravin, to znamená žádné sladkosti, pečivo, tuky, okurky, klobásy, občerstvení atd. Rozvíjet své menu by měly být vedeny nejvíce užitečné pro ztrátu váhy produkty: zelenina, ovoce, dietní maso, ryby, mořské plody, kyselé mléčné výrobky, atd. Vaření se nejlépe provádí těmito způsoby: dušení, vaření, pečení nebo páry. Další důležitá věc je správná - dodržování frakčního jídla, to znamená, že obvyklá jídla by měla být doplněna o občerstvení . Pro hubnutí je důležitá vodní bilance, jejíž údržba by měla denně vypít na 1,5-2 litru vody.
Jak zhubnout v týdnu - cvičení
Pro dosažení dobrých výsledků je důležité rovnoměrné naplnění všech svalových skupin. K dnešnímu dni existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma i v posilovně.
Komplex cvičení týdně:
- Pro tisk . Toto cvičení zajišťuje zatížení horních a dolních svalů. Umístěte na podlahu a ruce se ohýbají v loktech, držte se v blízkosti hlavy. Roztrhněte hlavu a ramena, aby horní lis mohl přijmout zátěž. Nohy se ohýbají na kolena, zvedají a v konečném bodě odtrhnou pánev a pas z podlahy. Spusťte nohy, ale nedotýkejte se podlahy.
- Pro hýždě . Pokud chcete zhubnout o 5 kg za týden, pak zahrnout do svého komplexu toto cvičení, které by mělo být provedeno s extra hmotností. V rukou si vezměte zatížení, například palačinku z pruhu. Postavte se rovně, s nohama na rameni. Ponožky a kolena musí být po stranách mírně zředěny. S jednou nohou se ujistěte, že z opěrné nohy je diagonálně utažen. Sedněte si předtím, než se kyčle přední nohy stáčí rovnoběžně s podlahou. Je důležité cítit protahování gluteusového svalu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte v opačném směru.
- Pro ruce a hruď . Nejjednodušší, ale efektivní cvičení nakládá horní část těla. Vezměte důraz na lži a položte ruce pod ramena. Je-li to těžké, pak můžete vyskakovat z kolen. Snižte těleso dolů co nejníže, zatímco kolena držte mimo dosah a držte je blízko těla. Pak jděte nahoru, ale nepleťte ruce, aby nedošlo k zranění.
- Pro boky . Krásné nohy - sen o obrovském počtu žen, takže cvičení pro ztrátu hmotnosti na týden k práci na boky by určitě mělo být v komplexu. Navrhujeme, abyste si zvolili dřepy, ale nikoli jednoduché, ale v komplikované verzi - budeme to dělat na prsty. Dejte nohy širší než vaše ramena, lehce rozvinoute nohy a kolena směrem ven. Jděte dolů a zároveň vylézt ponožky. Snažte se sestoupit, dokud jsou hýždí paralelní s podlahou.
- Pro zadní stranu . Pro studium této oblasti je nutné provést cvičení "Plavec". Lehněte si na břicho a držte ruce před sebou. Držte ruce a nohy ve vzduchu a střídavě je posuňte nahoru a dolů.
Všechna cvičení by se měla opakovat nejméně 15krát, a to při 3 přístupech. Chcete-li zhubnout za týden, pak to každý den, střídat realizaci prezentovaného komplexu a kardio-zatížení.