Chcete-li získat co nejvíce ze školení, musíte před třídami účtovat hodně energie. Nemůžete to udělat na prázdný žaludek.
Než vstoupíte do haly, musíte se ujistit, že tělo dostalo dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Během tréninku poskytnou energii a sílu a poté přispějí k brzké obnově svalů.
1. Banány
Obsahují velké množství vysokorychlostních sacharidů, které tělu dodávají energii. Lidé, kteří chtějí ráno trénovat a snídat snídani, si dietní lékaři doporučí před jídlem vstup do sálu banán. Během tréninku jim poskytne potřebné bílkoviny, které vytvoří a obnoví svaly. A neztratit "banánový efekt", je žádoucí jíst úplně asi hodinu a půl po jídle ovoce.
2. Ovesná mouka
Oves je bohatý na sacharidy. Do krve proudí tělo energií. Pokud se obvyklá ovesná vločka na vás nelíbí, zkuste vařit podle jednoho zvláštního receptu.
3. Kofein
Díky kofeinu se produkuje více energie, tělo je mnohem pomalejší a proces spalování tuku se zrychluje. Proto mnozí odborníci na výživu doporučí před tréninkem vypít šálek espresa.
4. Ovocné smoothies
Je to nejen chutné, ale také velmi užitečné. Ovocné smoothies obsahují velké množství vysoce kvalitních bílkovin. Koktejly jsou rychle tráveny, díky čemuž sacharidy začnou působit 15-20 minut. To poskytuje neustálý výbuch energie.
Vařené sušenky mohou být s přídavkem ovsených vloček, chia, kokosového mléka, řeckého jogurtu, ananasu. Velmi chutná směs - borůvky s banánem, mandlovým olejem, citrónovou šťávou. Namísto borůvek si můžete vzít med. Všechny komponenty jsou smíchány s mixérem a koktejl je připraven!
5. Cuketa
Jednoduché a chutné občerstvení. Vše, co potřebujete pro dobíjení své energie, je jíst 1/3 nebo 1/4 šálku cínu. Gurmáni často sezónní fazole s citrónovou šťávou.
6. Vaječné bílé
Tuk obsažený v žloutkách se pomalu metabolizuje, takže pokud budete před tréninkem konzumovat celé vejce, budete se cítit nepohodlně. Další věc - bílkoviny v čisté formě. Tuk v nich není přítomen, pouze energie!
7. Sušené ovoce
Jedná se o vynikající rychlé, ale energetické občerstvení. Několik sušených ovoce a okamžitě pocítíte nárůst energie. Čtvrtina skla a ve škole budete největším zvířetem.
8. Toast z celozrnného chleba
U celých zrn obsahuje velké množství vlákniny, které zajistí příliv síly pro celý trénink. Abyste neměli "nahý" toast, můžete do misky přidat řecký jogurt a pistácie.
9. Kuřecí prsíčka a hnědá rýže
Takové jídlo plní tělo velkou užitečnou energií, ale zároveň je v něm téměř žádný tuk. Komplexní sacharidy z rýže poskytují živost a protein z kuřecího masa je zodpovědný za rychlé zotavení svalů po třídách. Rýže, pokud je to žádoucí, může být nahrazena quinoa, sladkými brambory nebo zeleninou. Jiné potraviny budou po dlouhou dobu tráveny a při cvičení bude mít pocit těžkosti v žaludku.
10. Řecký jogurt
V řeckém jogurtu ve srovnání s obvyklým téměř dvojnásobným množstvím bílkovin a méně cukru. Energie a lehká jídla jsou to, co potřebujete před tréninkem.
11. Maca
Peruánský mák nejen zvyšuje úroveň vitality a vytrvalosti, ale má také řadu dalších přínosů pro zdraví. Mnozí hráči jedí mak před začátkem hry, aby maximálně zvýšili svůj výkon.
Nezapomeňte: před tréninkem potřebujete jíst. Někteří lidé se domnívají, že pokud budou mít prázdné žaludky, budou moci ztrácet více tuku. Ale to je vážné mylné pojetí, protože hladný organismus může "uzavřít" a vůbec nic ztratit.