20 důvodů, proč nemůžete ztrácet váhu

Jedním z největších problémů v životě každého člověka je ztráta hmotnosti. A co lidé nechodí, aby ztratili pár kilogramů nadváhy, což brání životu.

Zde a nekonečné stravy, hladové údery, vyčerpávající cvičení v tělocvičně 7 dní v týdnu - všechny peníze jde bojovat s nenáviděnými kilogramy. Ale po čase přichází poznání, že veškeré úsilí je marné. Musíme si vždycky pamatovat, že každá osoba je individuální a potřebuje zvláštní podmínky pro ztrátu hmotnosti. Proto jsme provedli malou studii a dospěli jsme k závěru, že cvičení a správná výživa nemusí být dostatečná, aby zhubla. A proč:

1. Správná výživa není hladovění s pravidelným občerstvením nízkokalorických potravin.

Prvním pravidlem jakéhokoliv úbytku hmotnosti je výběr jídla, což znamená spotřebu potravin v menších množstvích. To neznamená, že byste měli přeskočit jídla nebo omezit sebe. Tato metoda vede k tomu, že se v určitém okamžiku zlomíte. Navíc prudké snížení kalorií vede k tomu, že vaše tělo reaguje na tuto "agresivitu" a blokuje ztrátu hmotnosti. Zahrnuje určitý druh ochranného mechanismu.

Co dělat v takových situacích? Zkuste zjistit svůj denní požadavek na kalorie a udržujte tuto hodnotu pomocí online kalkulaček. Nejprve si nevšimnete výsledek, ale včas budete schopni pochopit, kolik kalorií způsobí váhu, aby se snížila, aniž byste měli pocit hladu ve stejnou dobu. Pokud je pro vás příliš náročné, požádejte o pomoc dietního lékaře, který vám pomůže začít bojovat s extra kilo.

2. Jíte "špatné" jídlo.

Existuje názor, že jednou z optimálních "diet" je denní příjem 40% bílkovin, 30% sacharidů a 30% tuků. Tento poměr je skvělý pro hubnutí. Mimochodem, k výpočtu nutriční hodnoty můžete použít kalkulátor maker.

3. Víkendy - nepřítel vašeho hubnutí.

Faktem je, že většina "hubnutí" v pracovních dnech dodržuje plánovaný dietní plán. Ale o víkendech se mohou uvolnit, používají příliš mnoho "škodlivých" produktů. Jakákoliv ztráta hmotnosti by měla probíhat v systému bez poruch a přejídání. Snažte se dodržovat svůj jídelní plán po celý týden. Ale pokud se vám zdá, že se můžete o víkendu rozbít, pak se snažte dát více volnosti při výběru jídla během týdne.

4. Netrénujete dostatečně.

Není žádným tajemstvím, že ztráta hmotnosti je mnohostranný proces, který vyžaduje nejen snížení kalorií, ale také zvyšování fyzické námahy. Jak se často stává, správná strava podporuje snížení tělesné hmotnosti, někdy i ve velkém množství. Ale bez sportu, nemůžete dosáhnout maximálního kalorického deficitu ve vašem těle. Kromě toho vám fyzická aktivita umožňuje zapomenout na pocit hladu.

V týdnu se doporučuje věnovat 150 minut tělesné kultuře, i když ideálně - 240. Nezapomeňte také na intenzitu tréninku. Chcete-li cítit vliv školení, měli byste neustále zvyšovat pracovní zátěž a plně se věnovat.

5. Trénujete na stejném systému po dlouhou dobu.

Lidské tělo je uspořádáno tak, aby se časem přizpůsobovalo okolním podmínkám a přizpůsobovalo se tréninku. Proto, dělat stejný trénink, přestanete ztrácet kalorie. Jak jsme uvedli výše, musíte neustále zvyšovat intenzitu nebo zatížení, abyste viděli výsledek.

Pokuste se kombinovat různé zatížení. Například kombinujte kardio cvičení s cvičeními síly - výsledek, který si okamžitě všimnete.

6. Nadhodnocujete počet vyhořelých kalorií v tréninku.

Samozřejmě, trénink pomáhá spalovat kalorie, ale nemyslete si, že spálíte tunu kilogramů na jedno cvičení pouze proto, že jste unaveni a strašlivě potíte. Nezapomeňte, že ani v intenzivních 30minutových intervalech nevyhoříte více než 200 kalorií. Nepokládejte se na jídlo před nebo po tréninku, věřte, že na dalším tréninku spálíte všechno. Jakékoli aktivity přispívají k vytváření pohodlných stravovacích podmínek pro snížení tělesné hmotnosti, ale nemají za cíl vytvářet globální katastrofické skoky ve vaší stravě.

7. Většinu kalorií konzumujete večer nebo v noci.

Pravděpodobně dnes každý ví, že těžké jídlo ve večerních hodinách je uloženo v tukových zásobách našeho těla. Proto nemusíte přejídat v noci, protože nedostatek energie v noci přispívá k vytvoření slušné vrstvy tuku. Je lepší vyměnit si večeři lehkým fitness salátem nebo šálkem jogurtu.

8. Často organizujete chetmily (dny oddělování jídla).

Chitmylový den je úmyslné porušení vaší stravy, která motivuje vaše tělo. Jinými slovy, jednou týdně si dovolíte mít svátek bez omezení na nic. Dokazuje se, že chetdei může dobře oživit vaše tělo, zvláště jestliže po dlouhou dobu dieta a cvičení neposkytují významné výsledky. Ale tady musíte být velmi opatrní, abyste nezapomněli, že slavnost a přejídání jsou pár přátel, kteří neustále chodí spolu. Použijte tento trik pouze tehdy, pokud jste si vědomi svých vlastních schopností.

9. Za den můžete spát méně než 7 hodin.

Dlouho se ukázalo, že plný spánek má příznivý účinek na všechny oblasti lidského života. Nedosyp, zvláště chronický, způsobuje, že tělo zažívá stres a zhoršuje hlad. A chcete jíst vysoce kalorické potraviny. Snažte se dosáhnout spánku a uvolněte své tělo. Doporučený čas pro plný spánek je v tmavé chladné místnosti od 7 do 9 hodin.

10. Objednáváte "odvykací jídlo" příliš často a často.

Dokonce i když si objednejte zdravé jídlo, dostanete mnohem více dusičnanu, kalorií a tuku, než kdybyste uvařili stejné jídlo doma. Kromě toho přinášíte jídlo domů, což znamená, že strávíte téměř 0 kalorií. Nebuďte líní, jděte do obchodu, nakupujte jídlo a vařte vše doma. A vynaložte energii a ušetřte se z nepotřebných kalorií.

11. Jíte při telefonování nebo při sledování televize.

Nezapomeňte, že když se budete jíst pod televizí nebo mluvit v telefonu, váš mozek se automaticky přepne na to. To znamená, že začnete přijímat jídlo čistě mechanicky, a proto přestat sledovat frekvenci žvýkání a množství jíst. Studie ukázaly, že lidé jsou schopni jíst několik set kalorií více, když jsou rozptýleni cizími záležitostmi. Naučte se udělat jednu věc, abyste viděli výsledek vaší pečlivé hubnutí.

12. Jíte příliš rychle.

Společným problémem pro mnoho lidí je příliš mnoho žvýkání jídla. Vědci prokázali, že náš mozek potřebuje pouhých 20 minut k tomu, aby cítili sycení. Proto jestliže jíte příliš rychle potraviny, aniž byste je dobře žvýkali, pravděpodobně jste přejížděli.

Jak se naučit jíst pomalu a důkladně žvýkat? S každým jídlem se nejprve pokusíme rozložit jídlo na 10 minut a pak na 20 let. K tomu můžete umýt jídlo vodou mezi kousnutí nebo promluvit s přáteli (jestliže je to společný oběd).

13. Jíte hodně nízkotučných pokrmů.

Většina výrobků bez tuku v jejich složení má vysoký obsah cukru. Jak je uvedeno výše, cukr je zbytečný sacharid, který je uložen v tuku. Proto vždy přečtěte složení produktů a věnujte pozornost množství cukru v něm.

14. Většinu času sedíte na různých dietách.

Dieta - rozmarná věc, která může, jak pozitivně ovlivnit vaše tělo a způsobit újmu. Nesnažte se sledovat nejrůznější trendy na snížení tělesné hmotnosti. Nejlepší je najít vhodný plán stravování pro vás a pokusit se o něj. Časté změny ve stravovacích návycích negativně ovlivňují vaše tělo a proces ztráty hmotnosti.

15. Pijete příliš mnoho alkoholu.

Alkohol nikdy nikoho nepomáhal zhubnout. Navíc, užívání alkoholu zpomaluje metabolismus a často obsahuje příliš mnoho kalorií. To neznamená, že byste měli úplně odstranit alkohol z vaší stravy, ale snažit se minimalizovat spotřebu nebo ji vyměnit za suché víno. A vždy si přemýšlejte dopředu o občerstvení, protože čipy, občerstvení a pizza jsou výbušnou energií pro vaše tělo.

16. Většina vaší stravy je zpracované potraviny.

Zpracované produkty jsou poměrně nedávným objevem v potravinářském průmyslu. Díky němu váš hypotalamus - oblast mozku zodpovědná za chuť k jídlu - poměrně rychle reaguje na saturaci těla. Tyto produkty by měly být nejvíce podobné složení, konzistenci a chuti pro obyčejné potraviny, takže vaše tělo bere tento "snag" jako normální jídlo.

Snažte se kombinovat zdravé potraviny se zpracovanými potravinami, aniž byste se uchýlili k extrémům. Vše je dobré v umírněnosti.

17. Váš životní styl vás neustále svačuje na cestách nebo přeskočí jídla.

Když spěcháte, nejčastěji nepřemýšlíte o tom, co přesně jíte - vy vybíráte, co vyhovuje vašim okolnostem. To je důvod, proč jste často přejížděli. Doporučuje se naplánovat si večeři předem, připravit zdravé denní občerstvení nebo přesně vědět, kde se nachází nejbližší restaurace se zdravým jídlem.

18. Neúnavně sledujete svůj cíl.

Většina lidí na samém začátku hubnutí vážně udělala chybu - dali si pro sebe postavu s požadovanou hmotností, což jim může vést k spokojenosti. Psychologicky je člověk uspořádán tak, že v pokusu přiblížit se k fiktivnímu číslu odmítnou dezerty, oblíbené pokrmy a večeři. A to je strašně frustrující a depresivní.

Jakákoli ztráta hmotnosti začíná optimistickou poznámkou a měla by pokračovat ve stejném kanálu. Za prvé, depresivní emoční stav nepomůže vůbec snížit váhu. A za druhé, zjistěte sami sebe ten indikátor hmotnosti, v němž se můžete cítit pohodlně, podle svého životního stylu a schopností vašeho těla.

19. Často zapomínáte na své zdraví a pohodu.

Lidské vědomí je uspořádáno takovým způsobem, že se postupně stává zvykem trvalý plán jídla a neustálé školení. Na jedné straně je to velmi dobré. Ale musíte si vzpomenout, že byste se měli vždy starat o své tělo a pohodu. Jak říkají, poslouchejte sami sebe. A neustále sledovat své zdraví, množství konzumované, intenzitu zátěže.

20. Rychlý výsledek je špatný přístup ke ztrátě hmotnosti.

Jak ukazuje praxe, ztráta hmotnosti není v žádném případě rychlá práce, která vyžaduje individuální přístup a trpělivost. I když hodí 2-3 kilogramy týdně - skutečný sen každého člověka. Jediné, co se tělo každého z nás různými způsoby týká ztrát na váze a změn životního stylu. Někdo je rychle přestavěn a někdo potřebuje trochu víc času. Hlavní věc si pamatujte, že výsledek bude určitě a neměl by se zastavit na polovině cesty!

Úbytek hmotnosti je dosažitelný úkol, s kterým se s každým z vás dokáže vypořádat! Nastavte cíl a jděte do milovaného snu.