Obilní strava je jednou z těch diet, které lze snadno přenést, protože strava je dostatečná, aby netrpěla neustálým pocity hladu. Existují dvě docela populární verze této stravy: jedna z nich zahrnuje sedm dní střídání mono-diety (tj. V pondělí dodržovat dietu na pohanky, v úterý - diety na oves, atd.); Druhou možností je jíst týž den v různých kruzích každý den.
Výhody a nevýhody stravy na obilovinách
Nejprve si všimneme, že strava na ovesné mouce, müsli, bílé rýži, mango a dalších instantních obilovinách nemá smysl, protože všechny tyto obiloviny jsou rafinovány, zbaveny užitečných vláken a ve skutečnosti jsou stejné jednoduché uhlohydráty jako bílý chléb . Takové jídlo bude mít špatný účinek na trávení a střevní práci. Proto uvedené obiloviny, včetně Herkules, nejsou zahrnuty do stravy.
Výhody stravy lze připsat skutečnosti, že obsahuje hodně vlákniny, což pozitivně ovlivní práci střev a zažívacích orgánů. Dietní strava navíc není oslabující a během ní můžete pokračovat v tréninku (v důsledku toho se vaše svalová hmota trochu sníží) a také žít normální život bez pocitu problémů s blahobytem.
Z minus obezřetné stravy stojí za zmínku skutečnost, že jsou nevyvážené, což je částečně škodlivé pro organismus, který potřebuje všechny vitamíny a užitečné stopové prvky, a ne jen ty, které obsahují obiloviny. Proto je nejlepší kombinovat dietu s příjmem multivitaminu.
Strava na obilovinách: střídavá monodieta
Takže tato dieta předpokládá následující dietu:
Den pšenice:
- snídaně - pšeničná kaše + med + 1/2 šálku mléka;
- oběd - pšeničná kaše + zelená cibule + 1 šálek zeleninového vývaru;
- večeře - kaše + skořice + med + sklenice přírodního jogurtu.
Jáhly den (strava s prostem je postavena na stejném principu):
- snídaně - 1/2 šálku mléka + kaše + med;
- večeře - 1 pohár zeleniny + kaše;
- večeře - 1 jablko.
Den ovesných vloček (nikoliv Herkules, jmenovitě oves):
- snídaně - 1/2 šálku mléka + kaše;
- oběd - 1 sklenka zeleninového vývaru s bylinkami + kašičkou;
- večeře - 80 g tvarohu s tekutou zakysanou smetanou + kašičkou.
Den rýže (pouze hnědá nebo divoká černá rýže). Rozdělte na tři jídla rýžovou kaši smíchanou s nastroušeným jablkem, medem a skořicí.
Den ječmene:
- snídaně - kaše + med + 1/2 šálku mléka;
- oběd - 1 sklenka zeleninového vývaru se zeleným cibulím + kašičkou;
- večeře - kaše s kondenzovaným mlékem + 1/2 šálku citrusové šťávy.
Den pohanky:
- snídaně - kaše s medem + 1/2 šálku mléka;
- večeře - 1 pohár zeleninového vývaru s kořením + cereálie;
- večeře - 1 šálek kefír + kaše.
Smíšený den:
- snídaně: 1/2 šálku mléka + mírně sladká ovesná kaše;
- oběd - kaštanová kaše + 1 šálek zeleninového vývaru s česnekem.
- večeře - ječmenová kaše + jablko.
Na sedmý den ovesné kaše si můžete zvolit libovolný z vašich možností z těch, které již byly.
Obilovinová strava je pestrá volba
Druhá verze této stravy je také navržena na týden a opakuje poslední, sedmý den předchozí stravy. Můžete si vybrat z obilovin a střídat je na snídani, oběd a večeři. Kromě obilovin můžete jíst 1-2 jablka denně, vypít sklenici mléka nebo kefír.
Je důležité, aby kaše neobsahovala sůl a cukr - mohou být mírně naliaty nebo ochuceny medem až po úplném varení.
Kromě toho nezapomeňte kontrolovat části: obiloviny jsou vysoce kalorické produkty, takže vaše strava nebude fungovat, jestliže budete jíst více než 250-300 gramů jídla najednou (to je přibližně průměrná deska).