1200 kalorií - minimální množství potřebné pro normální fungování těla. Pokud se od tohoto čísla vzdáváte ve velké party, ztratíte váhu mnohem obtížněji, a pokud je v menším, váš metabolismus zpomalí. Dieta "1200 kalorií" vám pomůže necítit hlad a ztratit tyto extra libry.
Základní pravidla
- Denní strava by měla obsahovat 55% složitých sacharidů, 15% bílkovin a 30% tuku.
- Hlavní procento tuků je rostlinného původu a pouze 3% zvířete.
- Připravte nádobí pro pár nebo v troubě, abyste udrželi maximální množství živin a vitamínů.
- Nejlepší je jíst 5krát denně, takže nebudete mít hlad.
- Opusťte úplně sladké, mastné, rychlé občerstvení, ořechy a sycené nápoje.
- Nevýhody spočívají v tom, že musíte neustále počítat kalorie a vážit své výrobky. Na internetu najdete obrovské množství kalorií.
1200 kalorická strava má takovou přibližnou nabídku:
- Snídaně by měla přinést 300 kalorií do vašeho těla. Jezte 150 g zelného salátu s mrkví, kterou můžete naplnit citronovou šťávou a malým množstvím olivového oleje. Také jíst malý kousek chleba s máslem nebo se sýrem a 50 g klobásy.
- Druhá snídaně zahrnuje 120 kalorií. Nechte si šálek kávy s medem.
- Oběd se skládá z 420 kalorií. Připravte 80 g kuřecích prsíček, 150 g brambor, které naplní 20 g rostlinného oleje a pijí zelený čaj, ale bez cukru.
- Svačina přinese tělu 120 kalorií. Pijte 200 ml jogurtu, ideální obsah tuku 1,5%.
- Večeře obsahuje 240 kalorií. Skládá se z kusu ryb o hmotnosti 200 gramů a 150 gramů zelného salátu s mrkví, ochucené citrónovou šťávou.
Příklady vyvážené stravy pro 1200 kalorií
Zahrnout 100 kalorií:
- nízkotučný borsch;
- dušená zelenina;
- brambory v množství 1 ks;
- 1 jablko a 1 čajovou lžičku medu;
- 50 g kuřecího filé.
Zahrnout 200 kalorií:
- 100 g kaviáru z lilku;
- 1 kus chleba;
- 100 g vařené klobásy;
- smažená vejce, která se skládá ze dvou vajec;
- zeleninová polévka s těstovinami.
Zahrnout 300 kalorií:
- kotlety z nízkotučného masa - 2ks;
- deska z kaše;
- 2 palačinky;
- podlaha desky makaron z tvrdé pšenice;
- bramborová kaše.
Strava "1200 kalorií denně" vám pomůže zhubnout o několik kilogramů bez poškození vašeho zdraví. Jedinými kontraindikacemi jsou vážné zdravotní problémy a alergické reakce.