Horčík je nedílnou součástí kostí a zubní sklovina je přirozená tranquilizační a antistresová minerální sůl. Je nezbytný pro tělo a zajišťuje normální funkci asi 300 enzymů. Je velmi důležité vědět, co obsahuje hořčík, těhotné a kojící ženy, kulturisty a lidi, kteří jsou stresováni, když se zvyšuje potřeba tohoto prvku.
Úloha hořčíku v těle
Tento minerál se podílí na výměně glukózy, tuků, aminokyselin , transportu živin a je také nezbytný pro výrobu energie. S "krmivem" se syntetizují bílkoviny, přenášejí se genetické informace a nervové signály. Je velmi důležité vědět, které potraviny obsahují hořčík u lidí s kardiovaskulárními chorobami, protože snižuje riziko zhoršení a komplikací těchto onemocnění. Tento prvek uvolňuje napětí nervových vláken, upokojuje, eliminuje křeče hladkých svalů, snižuje úroveň koagulability krve.
Znáte vše o produktech a co přesně je magnézium důležité pro starší lidi, protože tento minerál do jisté míry zvyšuje výtok žluči, stimuluje střevní peristaltiku a motorickou funkci žlučníku. Obohacením stravy s potravinami, které obsahují nejvíce hořčíku, můžete předejít zánětu jiné povahy a urychlit další zotavení. Správné a vyvážené stravování, můžete se vyhnout mnoha nervovým onemocněním, úzkosti, nespavosti, úzkosti, bolesti hlavy. Hořčík spolu s vitamínem B6 zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů a vitamin D zvyšuje účinnost tohoto minerálu.
Které potraviny obsahují hodně hořčíku?
- Semena dýně a slunečnice. V druhém je šestkrát větší než v žitném chlebu.
- Lněné semena a sezamová semínka. První jsou také prevence zácpy a ty druhé sníží koncentraci cholesterolu v krvi.
- Ořechy - vlašské ořechy, arašídy, cedr, mandle, lískové ořechy , kešu. Kromě toho mají mnoho vitamínů a minerálů, phytoncides, antioxidanty, bílkoviny;
- Kakaový prášek a čokoláda. Pravidelně jíst je můžete pomoci tělu vyrovnat se stresem a zlepšit náladu.
- Obiloviny - čočka, fazole, hrach, proso, ovesné vločky, pohanka, ječmen. Jsou vynikajícími zdroji energie.
- Mořská kala, která také poskytuje tělu potřebu jódu.
Mluvit o tom, jaký druh ovoce obsahuje hořčík, je přítomen v sušených meruňkách, sušených švestkách, jablkách, banány, rozinky, grapefruitu, melounu a pomerančů. Denní požadavek na hořčík je 500-600 mg a je snadné doplnit, jestliže jíte tři banány denně nebo 100 g dýňových semen denně. Obsah minerálu v těle je však velmi závislá na vápníku. Při nedostatku hořčíku převládá vápník, což může způsobit jeho ukládání na cévních stěnách a vnitřních orgánech. Situace se může zhoršit nedostatkem vitamínu E.
Jak pochopit, že tělo postrádá hořčík:
- existuje podrážděnost, únava i na začátku dne, nespavost, úzkost;
- často závraty se ztrátou rovnováhy, létají mušky před vašima očima;
- změny krevního tlaku, zlomenina srdečního tepu;
- svaly křeče a křeče, křeče jsou pozorovány;
- v žaludku jsou spasmodické bolesti, které jsou často doprovázeny průjmem;
- vlasy začínají vypadávat, nehty se křehčí.
Nedostatek hořčíku může vyvolat některé léky, zejména diuretika, alkoholismus, kávu a neustálý stres.
