Síla žen v jejich ženskosti, všichni ji známe a aktivně ho používáme. Někdy však existují situace, kdy křehká dáma nebudou bránit fyzickou silou, i když ne padají tváří v tvář před ostatními. Za tímto účelem by dívky měly vykonávat silové cviky, a to zejména pro ty, kteří poprvé nezaznamenali nadměrnou únavu z fyzické námahy, nedostatku vytrvalosti a základní síly.
Kromě toho cvičení svalové síly zvyšují příjem kalorií svaly, což znamená, že takové cvičení také pomohou zbavit se tuků a budou schopny aktivovat metabolismus.
Cvičení
- V našem komplexu pro vývoj síly budou zahrnovat cvičení s činky (potřebujete 2 až 1 - 2 kg a 2 až 3 - 6 kg). A budeme trénovat sílu celého těla.
- Nohy ramena od sebe od sebe, vdechujte a protáhněte se směrem ven.
- Dali jsme si ruce dolů a protáhli se po jednom.
- Ruce v zámku před hrudníkem, po vydechnutí natáhnou ruce dopředu a dozadu, na inspiraci, zadní strana je narovnána a ruce jsou vráceny do FE.
- Roztáhneme si ruce, spojujeme je za zády a ohneme.
- Děláme činky, kolena jsou napůl ohnuté, nosíme hmotnost těla z jedné nohy do druhé. Současně ohýbáme a odvážíme ruce na činky.
- Nohy pracují stejným způsobem a naše paže jsou zvednuty mírně nad rameny.
- Nohy pokračují v práci, ramena jsou ohnutá na úrovni ramen, zvedají je nad hlavu a spouštějí je do FE. Všechna výše uvedená cvičení jsou určena ke zvýšení síly nohou.
- Kolena se ohne, tělo je nakloněno dopředu, po výdechu zvedáme ruce po stranách. Při inspiraci jej snížíme.
- PI je stejný, zvedněte ohnuté ramena podél žeber tak, aby lopatka byla uzavřena.
- IP - stejné, ohnuté ruce (lokty vypadají směrem ven) se zvednou na bradu, spouštějí je do FE.
- Sestoupíme na podlahu, nohy na šířku pánve, ohnuté na kolena. V počáteční poloze jsou ramena ohnuty na úrovni hrudníku. Po výdechu roztáhneme ruce směrem nahoru, kartáče jsou rozloženy vodorovně.
- Opakujeme předchozí cvičení, ale v extrémním bodě provádíme revoluci s kartáčem.
- Roztáhneme ruce směrem nahoru, rozkládáme je po stranách vdechováním.
- Spojujeme ruce dohromady, snižujeme jim hlavu na výdech. Po vdechnutí je vracíme do IP.
- Ruce jsou prodlouženy směrem vzhůru, při exhalaci děláme zvedání kufru na kolena, při vdechnutí se vrátíme do FE.
- Zanecháme jednu činku a zajistíme ji mezi koleny. Odtrháváme nohy z podlahy, děláme jízdy z jedné strany na druhou.
- Leželi jsme na zádech, natáhli jsme ruce a nohy a protáhli si páteř.
Tyto cviky vám pomohou zlepšit svaly nohou, rukou, stejně jako tisk . Takový komplex cvičení na síle lze provádět třikrát týdně. Kromě toho všichni ví, že ke zlepšení vytrvalosti je třeba provést aerobní cvičení.