Navzdory skutečnosti, že se většina dívek netýká podmanění trámů ani vodorovného pruhu, tato cvičení pro ně mohou být velmi užitečná. Mnoho lidí je zastaveno skutečností, že gymnastické a silové cvičení na nerovných tyčích nejprve mají schopnost provádět pouze ve dvoře v blízkosti domu, před kolemjdoucími. Málokdy se od začátku odváží koupit bary z domova - náhle nebude tento výcvik podle vašeho přání a sportovní zařízení zůstane nevyžádané? Nicméně mezi těmi, kteří se stále rozhodli zapojit do cvičení gymnastiky na nerovných místech, většina zaznamenává velmi významné pozitivní výsledky.
Správné cvičení na nerovných tyčích pro začátečníky
Pro trénování horní části těla jsou nosníky ideálním zařízením. Málokdo nesní o vysokém hrudníku, půvabných rukou a krásných ramenách. To platí zejména pro dívky s typem postavy "trojúhelník".
V tomto ohledu je nejúčinnější cvičení na barech klasické push-up. Podívejme se na techniku implementace:
- Stojte před trámy, uchopte paže.
- Nakloňte se o tyče s rovnými rukama a přenášejte na ně celou tělesnou hmotnost a zavěste. Neblokujte lokty a silně je narovnávejte, což může způsobit zranění.
- Dýchat a spadnout, dokud není rameno rovnoběžné s podlahou.
- Teď se pokuste zvednout a narovnat si ruce. Pokud to můžete dělat několikrát - jste neuvěřitelně silná holka!
Dokonce i když to pro vás bylo snadné, nechodíte na cvičení na nerovných tyčích. Přesto je to spíše mužská varianta a radši se pokuste zvýšit počet opakování.
Cvičení na nerovných tyčích pro tisk
Bary - to je skvělý způsob, jak vytvořit svůj tisk krásnější a robustnější. Vzpomínáte si, jak provést klasický cvičení "roh" na baru? Je to skoro stejné, jen těžší. Tato technika je následující:
- Stojte před trámy, uchopte paže.
- Nakloňte se o tyče s rovnými rukama a přenášejte na ně celou tělesnou hmotnost a zavěste. Neblokujte lokty a silně je narovnávejte, což může způsobit zranění.
- Zvedněte nohy nad úroveň nosníků a rozdělte je, pak je spojte a snižte.
Další možnost: zvedněte obě nohy dohromady a vezměte je doleva. Vraťte se do výchozí polohy a pak vezměte nohy vpravo.
Pravděpodobně nebudete schopni okamžitě dokončit cvičení v plném rozsahu - v tomto případě začněte s klasickými výtahy nohou ohnutými na kolena a pak rovnými nohami. Neopouštějte trénink a jistě získáte skvělé výsledky.