Cvičení rukou pro ženy se často nezdá být příliš důležitým prvkem. Dívky jsou zvyklí obdivovat muže se silnými, nafouknutými rukama, které zdobí reliéfní svalstvo, ale často zapomínají, že utažené ruce harmonicky zapadají do ženské postavy. Komplex cvičení pro ruce podporuje svaly v tónu a dává ruce krásný tvar a pružnost, takže zapomenete na "stlačené" ruce na fotografiích!
Statické cvičení na ruce
Ne všechna cvičení pro zesílení rukou vyžadují velký počet opakování. Existují také statické cviky, které vyžadují, abyste si určitou pozici a chvíli zachránili. V tomto smyslu se osvědčilo několik cvičení, které kromě rukou také utáhly břicho, zad a hýždě. Takže zvažte tyto cviky pro posílení svalů rukou:
- Stojíte v póze, jako kdybyste ji tlačili. Z této pozice položte ruce na lokty. Hřbet a nohy by měly být jeden řádek. Utáhněte své svaly na paži a postavte se v této poloze co nejdéle.
- Toto cvičení vyžaduje fitball nebo židli. Lehněte si s břichem na atribut, který máte, a jděte dopředu na ramena, takže pouze nohy a hole zůstane na stoličce nebo fitball. Utáhněte svaly ramen, držte záda a nohy jednou přímkou. Zůstaňte co nejdéle.
- Statické cvičení na ruce lze kombinovat s jinými cvičeními. Například při útoku můžete roztáhnout ruce na boky a držet činky o hmotnosti 1,5 kilogramu. Jenomže stálé s rozvedenými rukama by bylo docela nudné a tak současně upravíte bermou a hýždě.
Tyto cviky pro ruce pro ženy by měly být prováděny pravidelně, dokonale posilovat ruce, zesílit je a vy - vytrvalé. Téměř každý model telefonu má stopky: pokud si zapíšete, v jaké pozici se vám podaří zůstat, zjistíte, že tentokrát se rychle zvyšuje.
Ruční palpátor: cvičení
Cvičení na rukou pro dívky lze provést s tímto simulátorem, který byl obzvláště populární v 90. letech. Dvojice rukojetí a pásků, které je spojují - je to způsob, jak tento jednoduchý, ale účinný nástroj umožňuje, aby vaše ruce byly krásnější.
- postavte se nohama uprostřed elastického pásku, rukojeti v ruce. Zvedněte ruce přímo před sebe, dosahující až na úroveň ramen nebo mírně vyšší, pak nižší (ale ne prudce). Opakování 3 se blíží 15 krát;
- ve stejné pozici, vezměte rukojeti v ruce, které jste překřížili, a proveďte stejné akce. Opakování 3 se blíží 15 krát;
- vzít rukojeti v ruce, narovnat ruce, držet rovnou na úrovni hrudníku před vámi. Vydejte si ruce co nejdále. Opakování 3 se blíží 15 krát;
- upevněte expandér na stěnu na úrovni hrudníku. Krok pryč od stěny s rozpaženými rameny, takže trubky jsou mírně napnuté. Proveďte flexi a prodloužení ramen pro sebe. Opakujte 3 přístupy 15krát.
Takové cvičení pro vývoj svalů rukou vám dokonale pomohou najít atraktivní, utažené ruce.
Alternativní cvičení na ruce
Obvyklé síly cvičení pro ruce jsme uvažovali. Ale nikdo nebude popírat, že ruce jsou zapojeny do mnoha dalších aktivit:
- skákací lano;
- zaměstnanost na eliptické simulátoru;
- lyžování;
- běh (pod podmínkou vědomé práce rukama);
- většina aerobiků;
- orientální a mnoho dalších druhů tanců.
Pokud tedy cvičení pro zadní nebo přední stranu rukou neposkytují tolik potěšení, nemělo by žádný smysl donucovat se - můžete je jednoduše nahradit tím, co chcete.