Nebudeme se hádat a nedoporučujeme, ale běh, i když se vám líbí, je nejuniverzálnější prostředek mezi všemi sporty pro udržení krásy a zdraví. Skutečnost, že se vám přihodilo zhubnout při běhu, není vůbec překvapující, protože většina lidí běží přesně pro tento účel. A aby výsledek odůvodnil ztrátu času a energie, je nesmírně důležité, abyste věděli, jak správně fungovat, abyste mohli zhubnout.
Výhody
Běh je užitečný nejen jako spalovač tuku . Během tréninků trénujeme vytrvalost našeho srdečního svalu, zvyšujeme objem plic, učíme se hluboce dýchat. Náš mozek je při běhu aktivně obohacen kyslíkem, což je způsobeno zrychleným oběhem krve a výživou všech orgánů. Díky této skutečnosti je pravděpodobné, že během závodu nebo po ní budete zničeni nějakou skvělou myšlenkou nebo alespoň originálním řešením problému.
Během běhu je aktivován vývoj endorfinu, hormonu štěstí, ti, kteří neběží poprvé, potvrdí pocit emoční obnovy, všemohoucnost, sílu ducha, pachatelem těchto pozitivních pocitů je endorfin.
Pravidla
Dávkování vzdáleností
První věc, kterou potřebujete vědět, není přesně jak běžet , ale spíše, kolik toho má běžet. Koneckonců, pokud se právě začínáte představovat sport ve svém životě, protože jste se naklonili nad tyčinkou s první ranou, můžete se dlouho odpuzovat. Takže pro nově příchozí (3-4 týdny) by měl běžet po dobu 7-10 minut. Když máte pocit, že již netrpíte, nezůstanete unaveni a nechejte se potěšit, odvážně zvyšujte na 15-20 minut. Tudíž jednou týdně nadále zvyšovat vzdálenost a dosáhnout nejpříznivějšího času na hubnutí - 40 minut.
Tempo
Z tempa chodu závisí do značné míry na tom, zda budete zhubnout nebo ne. Proto odpověď na otázku, jak správně fungovat pro hubnutí může být - průměrné tempo. Pokud je vaše rychlost příliš pomalá, puls se nezvýší na frekvenci, při níž je proces spalování tuku aktivován, a bohužel, vaše běh bude spuštěn do kanalizace. Příliš rychlá rychlost vede k vyčerpání svalů i srdce.
Dýchání
Nyní pár slov o tom, jak správně běžet a dýchat. Jak víte, potřebujete dýchat s nosem a vydechovat ústy. Zdálo by se, že je to mnohem pohodlnější, než to udělat ústy, ale zde je specificita.
Během inspirace nosem se vzduch ohřívá (nebo ochlazuje) na přijatelnou teplotu těla. Navíc speciální vzduchové výhonky v nosu filtrují vzduch - veškeré prachové a nečisté částice na nich a plíce jsou již čistící vzduch. Dalším přínosem nosového dýchání je to, že dýchání vede k rovnoměrnějšímu a stabilnějšímu dýchání a sportovci, kteří dýchají ústy, nejdříve nedosáhnou cílové čáry - prudké dýchání přeruší tempo.
Odklon od dilematu "nosu a ústa" by se mělo zmínit o membránovém dýchání. Měla by být vedena vědomě. Většina z nás dýchá, zatímco hluboké dýchání znamená plnění plíce vzduchem do břišní oblasti.
Zahřejte
Máme tendenci zanedbávat zahřátí a zahřátí a okamžitě "vzít býka za rohy". Výsledkem tohoto nadšení nebo lenosti je protahování
Výsledky
Pokud patříte k lidem, kteří po týdenních běhách očekávají globální změny, nemusíte začít. Účinky při snižování tělesné hmotnosti, zdravotní stav se postupně objeví a během několika měsíců se stane opravdu viditelným. Buďte trpěliví!