Pro úbytek hmotnosti a pro studium krásné úlevy těla je důležité věnovat pozornost všem svalovým skupinám. Často jsou ruce ponechány bez pozornosti a tělo nebude vypadat krásně a proporcionálně. Pro tento účel musíte pochopit, jak můžete pumpovat svaly na ruce. Komplex by měl obsahovat cvičení, které nakládají biceps a triceps.
Jak načerpat svaly rukou doma?
Existuje několik základních doporučení, které je důležité zvážit, aby výcvik přinesl výsledky:
- Jelikož cílem cvičení je zvýšit objem svalů, cvičení je třeba provést pomalu, což bude co nejdéle udržovat svalové zatížení.
- Provádění cvičení je důležité s maximální amplitudou, díky níž svaly pracují s plnou účinností, což znamená, že výsledek bude maximální.
- Když zjistíte, jak rychle se pumpuje svaly ramen domu, je důležité věnovat pozornost správnému dýchání. Než začnete s pohybem, dejte si dech, a pak v pozitivní fázi vydechujete a dejte záblesky negativně.
- Při sestavování plánu tréninku je třeba vzít v úvahu, že svaly potřebují odpočinek, takže nemůžete každý den studovat. Mezi zasedání musí projít 1-2 dny. Každý další měsíc a půl se doporučuje odpočívat týden.
- Je důležité postupně zvyšovat zatížení a to může být způsobeno počtem opakování nebo použitou hmotností. Hmotnost by měla být nejprve vybrána tak, aby se ukáže, že děláte 10 opakování. Je-li již 12krát, váha je důležitá.
- Aby bylo dosaženo výsledků, každé cvičení je důležité vykonávat v několika přístupech, obvykle se jedná o 3-4 kruhy. Doporučuje se provést minimální přestávky mezi přístupy.
Pokračujeme v pochopení, jak správně pumpovat svaly rukou, pojďme se přesunout k nejdůležitějším - cvičením.
- Ohýbání rukou před vámi . Toto cvičení přináší zatížení bicepsu a pro jeho provedení je nutné připravit činky. Stojte rovně, takže vaše nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny. Vezměte činky a položte ruce dolů a roztáhněte dlaně na sebe. Stisknutím loktů na tělo začněte střídavě ohýbáním ramen a zvednutím činky do hrudníku.
- Push-up . Když mluvíme o tom, jak vyčerpat svaly rukou doma, nemůžete bez tohoto cvičení dělat, protože to je základní a poskytuje dobré zatížení. Chcete-li provést klasické posuny, důrazně položte, položte ruce na šířku ramen. Poklesněte ohýbáním loktů, které musí být v blízkosti těla. Pokud je těžké tlačit, můžete se soustředit na kolena.
- Zpětné posuny . Mnoho žen má takový problém, jako je svalnaté svaly v ruce, a tak toto cvičení pomůže zbavit se. Je nutné ho provést z libovolného výšky, například lavičky, pohovky apod. Hlavní věc je, že zvolený povrch je silný. Postavte se k sobě, založte ruce a položte ruce na okraj. Lokty by měly být otočeny zpět. Nohy se vysouvají dopředu a drží pánev v blízkosti podstavce. Procházejte ohyby, ohýbávejte lokty v pravém úhlu, ale neohýbejte je po stranách, ale držte je v blízkosti těla. Vraťte se na adresu IP poté, co je pozice opravena.
- Francouzský tisk s činkami stojí . Když mluvíme o tom, jak pumpovat svaly rukou dívky, stojí za zmínku toto cvičení, které efektivně studuje triceps. Postavte se rovně, vezměte oběma rukama jednu činku a držte ji nad hlavou. Správné uchopení činky je zobrazeno na obrázku. Část ramene od ramena k lokti by měla být kolmá k podlaze a měla by být na hlavě. Vdechujte činku dolů po hlavě a pohybujte se podél polokruhové trajektorie. Je důležité, aby ramena byla stacionární. Vydechněte a narovnejte ruce na FE.