Fitball - cenově výhodná skořápka pro výkon různých cviků, včetně pumpy gluteálních svalů. Komplex cvičení na fitballu je vhodný pro domácí cvičení zaměřené na snížení hmotnosti a zlepšení reliéfu těla. Hlavní výhodou těchto cvičení je to, že při výkonu cvičení je nutné nejen sledovat techniku, ale i udržet rovnováhu.
Cvičení s fitballem pro hýždě a stehna
Abyste získali dobrý výsledek, je důležité trénovat pravidelně, ne přeskočit trénink. Každé cvičení by mělo být prováděno ve 3 až 4 kruzích, přičemž každá z těchto 15-18 opakování.
Cvičení na fitball pro nohy a hýždě:
- Squats na jedné noze . Postavte se před fitball a položte jednu nohu na něj a položte důraz na holení nebo na špičku. Udržujte přední nohu plochou a pozorujte záda, abyste předešli zbytečnému ohýbání nebo naklánění. Poloha rukou by měla být pohodlná, ale aby zůstatek zůstal, roztáhněte je po stranách. Úkol - pomalu, vdechujte, ohněte přední nohu předtím, než stehna dosáhne rovnoběžky s podlahou, čímž narovnáte záda. Výdech, návrat do FE. Neohýbejte se po stranách, neklánějte se dopředu a nevytahujte z míče.
- Opačná lišta . Toto cvičení na fitball pro hýždě také dává dobré zatížení na základní svaly nohou. IP - sedněte si na podlahu, položte nohy na fitball a dotkněte se míče jenom nohou. Ruce se roztáhly, aby zdůraznily. Zvedněte tělo tak, aby tělo od ramen až po kolena bylo dokonce bez ohybů. Úloha - střídavě ohýbá levou a pravou nohu. Je důležité zachovat rovnováhu .
- Squats proti zdi . Opřete se o záda na míč, který musí být umístěn mezi tělem a stěnou v úrovni dolní části zad. Pomalu jděte dolů a míříte míč předtím, než se dostanete k rovnoběžce s podlahou v bairdu.