Jak hezké je podívat se na flexibilní a plastické gymnasty, pro které není nic jednoduššího, než sedět v motouzu. Vlákno je však nejen krásné, ale je také zatraceně užitečné! Pokud jste schopni sedět na motýli, znamená to, že vaše vazy jsou napnuté, klouby nehromažďují usazeniny soli a ve svalech není žádný nedostatek síly. Toto prohlášení také působí v opačném směru: pokud se naučíte sedět na řetězec, vynesete sůl z kloubů, vlak svaly a protáhnete svaly a vazy. Je to za účelem léčení, doporučujeme, abyste zvládli cvičení pro protahování na motouzy.
U řetízku v běžném zaměstnání je možné sedět několik týdnů. S věkem se toto období může prodloužit na šest měsíců, protože čím starší člověk, tím méně je jeho tělo méně flexibilní. Existuje však nuance: pro 20leté a 50leté (v nepřítomnosti onemocnění) organismy, které sedí na motýli, je stejně obtížné. Ale před 20 lety je to mnohem jednodušší. Ale nevzdávejte, absolutně v žádném věku, povraz - to je dosažitelný cíl, pokud neexistují žádné kontraindikace:
- zranění zad;
- vysoký krevní tlak;
- praskliny v kostech, zejména boky.
Začátečníci by měli být zapojeni do jednoho dne, ale při nejmenším pokroku by měly být kurzy prováděny denně. Nohy - to je součást těla pro protahování, které musíte dát den každý den. V ideálním případě, aby seděli na motýli, by cvičení měla dostat 4% svého času, to znamená - 1 hodinu denně.
Než začnete natahovat nohy pro motouzy, jak byste měli, vysuňte. Chcete-li to provést, můžete skočit na lano, běžet, běhat s nohama, lunges, protáhnout kyčelní kloub. Nyní můžete začít napínací cvičení pro příčný a podélný povraz.
Komplex cvičení
- "Butterfly" - posaďte se na podlahu, kolena - stranou, nohy se dotýkají, kůly se drží na nohách, lokty roztloukají kolena. Tuto pozici udržujeme od 20 do 60 let, pak se vrátíme do IP. Provedeme 5 přístupů, pak uděláme "zpětný" motýl, ale jen kolena se dívají zpátky, nohy jsou zavřené jen zezadu a pánvi se pokouší klesnout na podlahu.
- Jedno koleno je ohnuté, noha se dotýká vnitřního povrchu stehna vyrovnané nohy. Jsme přitahováni na rovnou nohu oběma rukama, naše záda se neustále snaží narovnat a vytahovat se dopředu k prstu. Děláme 5 opakování za metr.
- IP - as v cvičení 2. Nehýbáme se k přední straně, ale do strany. Chcete-li to udělat, ruku naproti rovnou nohu, přes horní táhnou na prsty na rovnou nohu, zatímco kufr leží na noze bok po boku. Opakování: 5.
- Ohnout koleno na zádech, neposaďte se na nohu! Vytáhněte dopředu narovnanou nohu. Opakování: 5.
- Natáhneme si nohy před sebe a roztáhneme se oběma rukama k ponožkám. Snažíme se ležet na nohách s našimi zády. Opakování: 10.
- Nohy jsou umístěny co nejširší, zadní strana je vyrovnaná. Jdeme nejprve vlevo, pak na pravou nohu a potom do středu. Ztěžuje: pravou ruku roztáhneme pravou nohu současně vlevo doleva.
Byla to předběžná příprava a protahování vazů. Každé cvičení by mělo být prováděno staticky, zpoždění napětí o 20-60 s, vždy se snažíme protáhnout záda dovnitř, nechodíme dolů, a to směrem dopředu. Nyní začneme nejúčinnější cvičení na řemínky - samotný motouz. Začínáme s příčnou, protože je to složitější.
Natahujeme nohy co nejdále od sebe, snažíme se snížit pánev co nejníže, zatímco záda je rovnoměrná. Prvních 2 přístupů vytváří sílu na podlaze, třetí čas dosáhne maxima a zůstane v této pozici po dobu 20 sekund. Čtvrtý a pátý přístup se nazývá "krok nad sebou", to znamená - když jsme se snížili na mezní bod, začneme uvolňovat a čerpáme z ponožek do paty.