Dieta pro ztrátu váhy z Malyshevy byla vždy populární, protože nejen televizní moderátorka je dlouho populární a inspirovává důvěru, takže vypadá skvěle, což vám umožňuje odhadnout, že skutečně zná některé tajemství ztráty hmotnosti a udržení váhy.
Dieta pro hubnutí Elena Malysheva: výjimky
Dieta je založena na metodě společnosti Malysheva na snížení stravy produktů obsahujících jakýkoli typ tuků - rostlinné i živočišné. Totéž platí o stolní soli. To je ale jen špička ledovce. Chcete-li efektivně zhubnout, budete muset také odmítnout následující produkty:
- moučné výrobky, sladké pečivo;
- brambory, mrkev, řepa;
- čistý cukr;
- rýže;
- alkoholické nápoje.
Bylo by žádoucí provést rezervaci okamžitě, že strava podle Malyshevovy techniky předpokládá práci na sebe během 1-3 měsíců. Výsledky budou pomalé, ale rostou a zároveň budou trvat dlouho. Kromě toho je taková ztráta hmotnosti nepoškodit vaše zdraví, ale pomáhá očistit tělo a obecně zlepšit vaše zdraví.
Malysheva: základ stravy pro hubnutí
Jakákoli strava má vlastní pravidla, dodržování kterých umožňuje dosažení optimálního výsledku. Takže je třeba zvážit:
- Je zakázáno hladovět. Pocit hladu blokuje metabolické procesy a způsobuje, že tělo ekonomicky spotřebuje energii, ale je nezbytné, aby se metabolismus urychlil a tuky byly aktivně spáleny.
- Je důležité dodržet zlomek stravy - jíst malé části pětkrát denně. Ve skutečnosti to není moc: snídaně (asi 8:00), oběd (standardně ve 12-13 hodin), večeře (18-19 hodin). K takovému běžnému rozvrhu se přidá druhá snídaně (asi 10 hodin) a občerstvení (asi o 16:00 hod.), Na které je třeba konzumovat čerstvé ovoce.
- Použijte jeden z mnoha kalorií kalkulaček a parametrů těla, které můžete najít na internetu na veřejnosti, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete jíst denně (je třeba specifikovat skutečný růst, typ tělesné aktivity, pohlaví, věk a požadovanou hmotnost, a ne ten, který je nyní). Dodržujte výsledky. Obvykle pro dívky, které chtějí vážit asi 50 kg, je toto číslo 1200 kalorií denně, a ti, kteří chtějí vážit 60 kg, musíte jíst asi 1500 za den.
- Dieta ke ztrátě hmotnosti z Malyshevy také ovlivňuje psychologický aspekt. Během jídla je třeba upravit tělo na správnou práci: "jíst ke zdraví, krmím vás." Takže tělo tráví kalorie na udržování vnitřních orgánů a ne na akumulaci tukových zásob.
Všechna tato pravidla hovoří o stravě pouze obecně a pravděpodobně jste zmateni o tom, co může a nemůže být provedeno. Abychom usnadnili navigaci, podívejme se na přibližné menu pro den, kdy jsou všechny produkty jasně vysvětleny.
Protein-sacharidová strava Malyshevoy - menu
Nezapomeňte, že tato strava musí být upravena podle toho, kolik kalorií byste měli denně jíst. Tento řádek nemůžete překročit. Takže v nabídce:
- Snídaně . Ovesnou kaši na vodě, sklenici beztučného jogurtu nebo kefír.
- Druhá snídaně . Několik jablek nebo mandarinek.
- Oběd . Výběr: ryby, kuře, maso, pár vajec.
- Snack . Několik jablek nebo mandarinek.
- Večeře . Salát z čerstvé zeleniny (zelí, okurky, rajčata nebo smíšené), odtučněný jogurt, vařené vejce nebo tvrdé vařené vejce.
Samozřejmě, kromě nabízených produktů, jsou povoleny i všechny ostatní, ale nejdůležitějším úkolem je odmítnout seznam zakázaných produktů a v žádném případě nesmí překročit limity povoleného obsahu kalorií.