Obrovský počet lidí, kteří chtějí zhubnout, odmítají jíst v noci a podle názoru odborníků na výživu dělají vážnou chybu. Večeře na PP pro hubnutí je povinná, ale měla by být snadná, aby nedošlo k přetížení žaludku a nevyvolání nadýmání.
Co mohu udělat pro večeři s PP?
Večerní příjem jídla zabraňuje vážným hladujícímu mučení v noci, který obvykle končí výjezdem do chladničky a spotřebou všeho, co se dostane do rukou.
Pravidla pro večeři na PP:
- Názor, že večeře by měla být před 18:00, je špatná, protože vše je určeno individuálně, s přihlédnutím k rozvrhu, to znamená, kolik člověk jde do postele. Je důležité si uvědomit, že poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním.
- Toto jídlo by mělo být snadné, to znamená, že obsahuje 450-500 kcal a váží asi 200 g. Obecně platí, že vstávání ze stolu je nezbytné s mírným pocitem hladu.
- Povolené produkty mohou být tepelně ošetřeny, například dušené, vařené, pečené a vařené.
Teď zjistíme, co s večeří přijít na večeři s PP, takže menu by mělo určitě obsahovat zeleninu a ovoce . Doporučuje se vybrat potraviny, které jsou pro tělo výhodné. Je třeba zahrnout i užitečné tuky, například rostlinný olej, který lze použít k oblékání salátů. Tuky jsou důležité pro úpravu hladiny leptinu - hormonu, který je nutný pro metabolismus. Zahrnout ve večeři menu je bílkovina, ve formě dietního masa nebo upřednostňovat kyselé mléčné výrobky, například tvaroh nebo jogurt. Mořské plody a ryby jsou povoleny na večeři.
Možnosti večeře na PP:
- Omelet, vyrobený z bílkovin a mléka, s přídavkem rajčat, zeleniny a zeleniny.
- Filet, vařený na grilu, marinovaný v koření a zeleninový salát.
- Ryba vařená a vařená zelenina.
- Pečený králík a salát, který zahrnuje rajčata.
- Hnědá rýže s mořskými plody a zeleninou.
- Vývar s kuřecími kousky nebo mořskými plody.
- Část tvarohu s bylinkami nebo nesladeným ovocem.
- Zeleninový salát s přídavkem tuňáka ve vlastní šťávě.
- Plátek telecí s dušenou zeleninou.
- Shish kebab z nakládaného kuřecího filé s listy hlávkového salátu.
Každá z nabízených možností může být doplněna šálkem čaje, ale k tomu nelze přidat cukr. Nejlepší je vypít čaj půl hodiny po jídle.