Jsem si jistá, že mnoho žen si vysnělo, že pas a žaludek jsou ve skvělé kondici. Chcete-li tento sen realizovat, musíte jíst správně a hrát sport. Tam je speciální gymnastika pro břicho a pas, o kterém budeme mluvit. Dělejte to pravidelně, nejlépe každý druhý den, a pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování. Tam je také dýchací gymnastika pro pas, jehož hlavním principem je, že když svaly musí vydechovat v napětí a když je dech uvolněný. Teď jdeme přímo do cvičení.
Otočte tisk
Lehněte si na podlaze, kolena se ohýbá tak, že hlavní důraz vašeho těla je na patách. Držte ruce za hlavu a zajistěte je v zámku. Vaším úkolem je vydechovat zvednout horní část kufru a snížit jeho vdechováním. Zvyšte tak, aby úhel mezi hlavou a tělem byl asi 30 °. Udělej asi 12 opakování. Toto je povinné cvičení v jakémkoli gymnastovém komplexu pro pas.
Komplikovaný tisk
Nyní budeme komplikovat první cvičení trochu. Musíte odtrhnout podpatky od podlahy a střídavě loket k kolenu. Proveďte přibližně 20 opakování.
Planck
Každý je známý a velmi populární cvičení. Nakloňte se o ponožky a lokty, zatímco vaše tělo by mělo být v rovnováze. V takovém stojanu musíte zůstat po dobu 1 minuty. Chcete-li komplikovat toto cvičení, můžete zvednout první nohu a potom druhou. Pokud provádíte toto cvičení denně, pak za měsíc uvidíte vynikající výsledek. Mimochodem, v komplexu gymnastiky pro pas a boky, taky je takové cvičení.
Sklon se zatížením
Postavte se rovně, položte nohy na úroveň ramen, zvedněte činky nebo litrové lahve s vodou. Zvedněte ruce nahoru a lehce je ohněte do loktů. Nyní střídavě naklonějte to doprava, pak doleva, zkuste posunout tělo dopředu. Proveďte přibližně 20 opakování. Tato gymnastika pro břicho a boky vám pomůže podívat se na 100%.
