Protahování je důležité nejen pro sportovce a tanečníky, ale i pro obyčejné lidi. Zvláště užitečné protahování pro lidi, kteří se v běžném životě pohybují málo. Řetěz je vynikajícím ukazatelem elasticity svalů a vazy. Protahování, včetně srsti, pomáhá zbavit se bolesti, ke které dochází po intenzivním tréninku. Tato dovednost bude užitečná pro ženy, které plánují těhotenství. Je třeba poznamenat i jeho pozitivní vliv na metabolické procesy a na obnovu organismu na buněčné úrovni.
Než pochopíme, jak rychle sedíme na motýli doma, učíme se, z jakých parametrů závisí úspěch v této záležitosti. Za prvé, věk člověka je důležitý a čím mladší je, tím rychlejší a snazší bude dosaženo úspěchu. Za druhé, tělesná výchova hraje velkou roli a pokud má člověk schopnosti protahování, bude pro něj jednodušší sedět na řetězu. Zatřetí, dalším důležitým kritériem - přirozenými údaji, tj. Přítomností kolagenu a elastinu, délkou vázání atd. Pokud je potřeba sedět na motýli, je třeba nejen pravidelně se zapojovat, ale také změnit jejich stravu. Je třeba normalizovat hmotnost, jíst hodně bílkovin a udržovat rovnováhu vody.
Jak sedět na motýli doma?
Jen chcete říci, že byste neměli očekávat, že po několika tréninkových sezeních budete sedět na motýli, protože postup musí být postupný, aby nedošlo k žádným zraněním. Samostatnost a pravidelnost lekcí jsou velmi důležité pro dosažení úspěchu . Doporučuje se cvičit ráno, protože tělo lépe reaguje na zátěž.
Když zjistíte, jak správně sedět na motýli, je třeba říci o tréninku, který je určen k zahřátí těla. Doporučuje se nejprve vzít horkou sprchu, která minimalizuje bolest. Pro zahřátí můžete zvolit běh, skákat, létat atd. Potom můžete začít základní trénink.
Sada cvičení, která sedí na motouzu:
- V-rozšíření . Chcete-li přijmout počáteční pozici, musíte sedět na podlaze, zředit nohy tak, aby bylo dosaženo anglického písmena "V". Proveďte svahy buď na jednu, potom na druhou nohu. Důležité je, abyste se neházeli na zádech a snažili se oslovit rukama k nohám. V místě maximálního roztažení se doporučuje zůstat po dobu jedné minuty. Pak se nakloněte dopředu.
- Cvičení pro čtyřkolek . Pokud chcete rychle sedět na motýli doma, pak věnujte pozornost následujícímu cvičení. Stojte vzpřímeně, jednou nohou skloněnou na koleno, zatáhněte za páteř a vytáhněte páteř k hýždě. Pokud je těžké udržet rovnováhu, pak v první fázi můžete držet na židli jednou rukou. Je třeba cítit, jak jsou svaly protáhlé. Chvilku držte a změňte nohu.
- Skladochka . Chcete-li přijmout počáteční pozici, sedět na podlaze, protáhněte nohy před vámi. Chcete-li provést, je nutné se ohýbat dopředu a rukama se dotknout prstů. V této pozici držte minuty. Je důležité, aby se nohy neohýbaly a ponožky byly nasměrovány nahoru.
- Butterfly . Zjistit, jak samostatně sedět na motýli, není možné o tomto cvičení říci, protože je považováno za jednu z nejúčinnějších možností. Chcete-li přijmout počáteční pozici, sedněte si na podlaze, ohýbejte kolena a roztáhněte je v různých směrech. V tomto případě musí být nohy připojeny. Snažte se tlačit kolena na podlahu, zatímco vytahujete paty. V této pozici zůstaňte alespoň na minutu.
- Neobvyklé útoky . Levá noha je vytažena zpět a pravá noha je umístěna před vámi, ohnutá na kolena. Je důležité, aby pravé koleno bylo přímo nad patou. Ruce položte rukama na bok. Nasaďte pánev bližší k přední patě a chvíli zůstaňte. Je třeba cítit neustálé protahování.