Možná vás překvapí, ale nejslabší část těla je záda člověka. Každým rokem narůstá počet lidí, kteří trpí bolestí v této oblasti. Proto je důležité vědět, jak posílit záda, abyste předešli problémům. Můžete udělat pár cvičení ve vašem komplexu, nebo můžete dát svůj zádový trénink oddělený čas.
Jak posílit záda - jednoduché cvičení
Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, doporučuje se trénovat pravidelně av každém cvičení provádět minimálně 12 opakování. Začněte trénink s zahřátím na zahřátí svalů a kloubů.
Co cvičení posiluje záda:
- Most je boky . Posaďte se na záda a nohy by měly být ohnuté na kolena. Položte nohy na podlahu a položte je na šířku ramen. Ruce mohou být uspořádány podél těla, ale mohou se rozložit. Přitahování svalů gluteusu, zvedání pánev a boků nahoru. Výsledkem je, že tělo od kolen až po ramena by se mělo natáhnout v přímce. Proveďte krátkou prodlevu a pomalu umyjte.
- Hyperextension . Toto cvičení, které posiluje zadní svaly, je považováno za jednu z nejúčinnějších možností. Umístěte na břicho, ruce vystupují dopředu dlaněmi a nohy se mírně rozšiřují. Se zvednutím čela na podlaze. Při vydechování zvedněte ruce a nohy, aniž byste je ohýbali. Zvedněte boky a vytlačte hýždě. Je důležité, abyste neházeli hlavu zpět a nechte čelo rovnoběžně s podlahou.
- Kočka . Uspořádejte na všech čtyřech, držte hlavu rovnou a vypadají rovně. Vdechněte si kolem zády a nasměrujte hlavu dolů a koukejte se na pupku. Vydechujte, ohýbejte vzadu, zvedněte hlavu a podívejte se nahoru.
Pokud děláte gymnastiku, abyste se zbavili bolesti zad, musíte trénovat každý den. V případě, že jsou potřebné cvičení k posílení této oblasti, postačují tři tréninky týdně.