Dívali jste se na tucet videí o různých asánách jógy, přečtěte si hromadu knih o filozofii a technologii, ale stále se nesnažili, co je jóga na vaší "kůži". Vaše spása je jóga doma, která je na jedné straně nejdostupnější možností a na druhou stranu je prostě nemožná.
Když si nastavíte cíl osvojit si cvičení jógy doma, setkáte se s ohromujícím odporem stále rostoucích domácích prací. Nakonec plán jógy doma - zůstává neskutečným snem.
Pokud se vezmete v ruce a zapomenete na péči o 15, mějte na paměti několik pravidel jógy doma:
- Dělejte to dvakrát nebo třikrát týdně, ale každý den;
- nechte trénink krátký, ale denně;
- zvykněte své tělo na cvičení, pak bude vyžadovat, abyste splnili plán;
- Necházejte po obrácených asánách, začněte s nejjednodušším a dětinským;
- cvičit jógu jako dárek pro vaše vlastní tělo.
Cvičení
Navrhujeme, abyste prožili krátký komplex hatha jogy doma.
- Sedněte si v pohodlné poloze, aby váha těla odpovídala ischiovým kostem. "Roztáhnout" hýždě, palcem a ukazováčkem jsou zavřené, snížíme štětce na kolena. Vytváříme lehké kruhové otáčení v ramenou, roztahujeme se za korunou, vdechujeme a vydechujeme - zavřeme oči. Relaxujeme, ladíme pro trénink.
- Otevřete oči a pokračujte ve společném cvičení. Kruhové natočení hlavy - s inspirací se hlava vrátí, při výdechu se hlava pohybuje dopředu. Provádíme otáčky maximální amplitudy. Na každé straně provádíme 4 otáčky.
- Položte ruce do zámku a vytáhněte je. Ramena jsou spuštěna dolů, kostička pod ním, protáhla ven, pak vpravo, pak levou rukou.
- Chytíme ruce za zády a uděláme zámek. Při vydechování jdeme na svah, ruce se táhnou vzhůru.
- Narůstají ramena, překrývají nás před námi, shromažďují kartáče v zámku, otáčíme rukama ve výdechu a inspirací - zpět. Děláme 7 krát, pak změníme ruce a pokračujeme.
- Vytáhněte nohy dopředu, natahujte hýždě (sedíme na kosti ischia), simulujte kroky dopředu a dozadu, jako byste chtěli chodit na podlahu s umyvadlem. Nohy jsou uvolněné, zlepšujeme oběh stehna.
- Ruce spočívají na podlaze, natahují se nohy, začínáme komprimovat prsty, pak se rozplývat. Cvičete to maximálně silou, nohy by měly vypadat od sebe a dotýkat se jen paty.
- Otáčíme podlouhlé nohy v kruhu na jedné a druhé straně.
- Pravá noha je ohnutá na koleno, pata vedle hýždí, levá noha je napnutá dopředu, kolena obou nohou dohromady. Sjedeme levou nohu, ohýbáme ji do kolena, položíme ruce zpět, přeneseme váhu těla na ně. Pomalu zvedněte pravé koleno od podlahy a nechte nohu pravé nohy nerozbitné. Při výdechu zvedáme koleno, inspiraci - dolů směrem dolů. Vykonáváme 7krát, pak změníme nohy.
- Překročili jsme nohy před námi, stoupáme bez vydechování rukou.