Každý už dlouho ví, že ke ztrátě váhy je potřeba vynaložit více kalorií než s jídlem. Mnoho se snaží tento problém vyřešit změnou kvalitativního složení nabídky, ale nezapomeňte, že je důležité nejen to, co jíte, ale kolik, tj. musíte jíst méně, abyste zhubnout. Lékaři doporučují najednou jíst přibližně 250 ml. Vizuálně je to asi tolik, kolik se může hodit do hrstí.
Jak méně jíst, než zhubnout?
Chcete-li zhubnout, existuje řada technik, které vám umožní jíst méně, aniž byste cítili hlad , jako většina nízkokalorických diety:
- Frakční výkon . Odborníci na výživu doporučují jíst 4-5krát denně, ale postupně. Koneckonců, čím déle člověk trpí hladem, tím více jídla se bude jíst jako výsledek. To je způsobeno skutečností, že lidský mozek dává signál dvakrát "hladu": poprvé, kdy je žaludek prázdný - v tomto okamžiku existuje touha mít snack, který snadno ustupuje, podruhé - když hladina krevního cukru klesne pod normální 5-7 milimolů na litr Je akutní útok hladem. Je lepší jíst něco po prvním signálu, takže je méně nebezpečí přejídání. Proto by interval mezi jídly neměl přesahovat 3 hodiny odpoledne a 12 noci.
- Sladký start . Pokud jste nemohli jíst včas a jste brutálně hladní, začněte s dezertem. Čajová lžička medu nebo kousek hořké čokolády rychle zvýší hladinu glukózy v krvi a utlumí pocit hladu.
- Malé nádobí . Čím méně nádobí a příborů, tím méně jídla člověk může jíst. Čistá deska slouží jako druh signálu, že je čas přestat.
- Jídla tmavé barvy . Množství jedlých potravin je ovlivněno tím, jak chutná poslední vypadá. V tomto smyslu jsou tradiční bílé nádobí špatným pomocníkem při ztrátě váhy. Koneckonců kontrastní bílé pozadí zdůrazňuje přitažlivost výrobků. Chcete-li snížit chuť k jídlu, je lepší vybrat nádobí tmavě hnědé, fialové nebo černé odstíny. V nich jídlo nevypadá tak atraktivně.
- Úplné zaměření na proces . Jakmile je žaludek plný, obdrží osoba signál
přes vagus nerv, jehož konce jsou, včetně, ve stěnách žaludku, že člověk musí přestat jíst. Nicméně, pokud se jedná o rychlý rozrušující rozhovor, sledujete televizi nebo čtete knihu, lze tento signál snadno chybět. Proto, aby se přejídat, snažte se zcela soustředit na jídlo, pomalu žvýkat, vychutnávat každý kus. Takže máte mnohem větší potěšení z jídla, a dobře žvýkané a zpracované sliny jsou lépe stravitelné.
Pokud tyto techniky používáte jako poznámku, můžete se naučit jíst méně, což vám umožní ztratit váhu a udržet dosažené výsledky.