Bolest zad se může objevit z různých důvodů, ale ve většině případů je to způsobeno nesprávnou polohou páteře po celý den. K dnešnímu dni existují účinné cvičení cvičení terapie pro záda, které vám umožní zbavit se syndromu bolesti. Doporučuje se, abyste navštívili lékaře, abyste zjistili příčinu bolesti.
Cvičení od bolesti zad
Nejčastěji dochází k bolesti v zádech, způsobené převisem pasu. Jednoduché cvičení pomohou po náročném pracovním dni nebo po zvedání závaží. Zvažme některé varianty, ze kterých je možné vytvořit komplex.
- Twisting . Posaďte se na podlahu, na záda a ohněte kolena. Ruce odložené pro vytvoření dalšího zaostření. Zvedněte nohy nahoru, nerovnávejte kolena a pak je spusťte dolů, poté vlevo a doprava. V každém bodě podržte po dobu 15 sekund. a v následných trénincích zvyšuje čas. Vydechujte exhalace bez náhlych pohybů.
- Makhi nohy . Následující cvičení je vhodné jak pro záda pacienta, tak pro prevenci. Umístěte na záda a položte ruce pod hlavu. Zvedněte jednu nohu a bez změny výšky ji vezměte na stranu. Stejným způsobem jej vraťte do původní polohy. Důležité je, abyste během cvičení nezvedali ramena z podlahy.
- «Košík» . Chcete-li se zbavit bolesti zad, musíte se protáhnout. Umístěte se na žaludek a ohněte dolní část zad, uchopte nohy. Zkuste se protáhnout a zůstat na maximálním napětí. Můžete se pohybovat tam a zpět.
- Cobra . Umístěte se do žaludku a s rukama na podlaze se jemně ohneme vzadu, abyste se stali jako kobra. Hlava by měla být nakloněna zpět. Chvilku držte a sestupujte. Je důležité dělat vše hladce a snižovat stavce za obratlí. Nezapomeňte - žádné náhlé pohyby.
Cvičení s hůlkou na zádech
- Položte nohy na šířku ramen, vezměte si ruku v ruce a dolů jej dolů. Dýchat, zvednout ruce, držet pár vteřin, pak se ohnout a pokusit se dotýkat se podlahy hůlkou. Zastavte v této poloze po dobu půl minuty, ale nedržte dech. Udržujte kolena rovnou.
- Další cvičení pro zdravé záda pomáhá udržet správné držení těla . Ruce se musí ohýbat na loktech a vytahovat hůl. Vytáhněte před sebe ruce a držte je rovnoběžně s nohama a naklonějte se dopředu. Zůstaňte chvíli na maximálním místě a vraťte se do výchozí pozice.