Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Ideální nohy - to je to, co většina z nás chybí - tenká a tlustá. Ne všichni správně zatěžujeme naše nohy a vzhledem k tomu, že většinu roku mohou být nohy "ukryty" v kalhotách, dokonce je vůbec začínáme. Ale nestojí za to, aby se utáhly nohy, přinejmenším čas strávený a síly stojí za to.

Podle statistik jsou muži velmi citliví na stav ženských nohou, přičemž se věnuje pozornost nejen jejich těsnosti, ale také nedostatku zakřivení. Pokud se s ním nedokážeme vypořádat sami, pak nám těsnost může poskytnout krátký a zcela složitý cvičební program . A není nutné utrácet peníze do posilovny. Efektivní cvičení pro hubnutí nohou, můžeme se učit a doma.

Za prvé, stojí za to začít s zahřátím. Můžete běžet nebo chodit rychlým tempem na místě. Dále přejděte k nejnebezpečnějšímu a současně účinnému cvičení pro hubnutí nohou - dřepy.

Nohy jsou mírně širší než ramena, ruce v pasu nebo jsou před ním vytaženy. Squat s plochou záda, stehna v squat - rovnoběžně s podlahou, nedotýkat se paty z podlahy. Na dřepění - vdechujte, na vzestupu - výdech. Děláme 15 opakování a 3 přístupy.

Dále uděláme gymnastiku pro hubnutí nohou a formování pravidelné, prodloužené formy svalů.

IP - stojící, nohy širší než ramena, ruce v pasu nebo držet na zadní straně židle (pro vyvážení). Mýlíme stranou. Zvedněte boční nohu na 90 ° k podlaze, dolů ji - mírně se dotýkejte podlahy a zvedněte znovu. Takže 15 opakování a druhý přístup k druhé noze.

Děláme mahi zpátky. Zde potřebujete balletový stroj nebo alespoň opěradlo židle. Drželi jsme se oběma rukama pro podporu, vykonali jsme stejný postup jako předchozí cvičení, ale zpět. Opakování na každé noze: 10.

Náš tréninkový program pro snížení tělesné hmotnosti by měl zahrnovat také silový trénink, například útoky.

IP - stojící, nohy ramena-šířka od sebe, ruce uvolněné. Zvedněte pravou nohu do kolena, vytahujte dopředu a dolů - vydechněte. Koleno přední nohy (vpravo) ve vztahu k podlaze je 90 °, koleno nevyčnívá od špičky. Zvedneme nohu a vrátíme ji do FE. Opakujte 10krát na obou nohách.

Reverzní výpad. IP je stejná. Nezaútočíme dopředu, ale zpět. Opakování: 10 na obou nohách.

Dvojitý výpad. PI je stejný. Probíháme dopředu, a pak přední nohy nevracíme do IP, ale okamžitě se změníme na reverzní útok.

Cvičení s turnajem. Stavíme nohy těsně nad koleny s expandérem a děláme 10 kroků v každém směru. Velmi efektivní cvičení pro hubnutí a svalovou hmotu.

Cvičení na podlaze

IP - ležet na zádech, kolena se ohýbají, tělo drží na podpatcích, prsty jsou odtrhávány od podlahy, vzhlédněte. Odtrháme podlahu a trup s pánví. Bod kontaktu je pouze: podpatky a lopatky. Tělo tvoří přímou, podlouhlou čáru. Ruce zůstávají na podlaze. Zpožděné na několik sekund se vrátíme k IP. Děláme 15 opakování, 3 přístupy.

IP - ležící na zádech, nohy zvednuté svisle. Zvedáme nohy na stranu tak nízko, jak je to jen možné, a snižujeme je. Děláme nůžky. Opakování: 10, přístupy 3.

IP - ležící na zádech, nohy zvednuté svisle. Klesáme nohy jeden po druhém, sotva se dotýkáme podlahy, vrátíme se k IP a druhou nohu snížíme. Děláme 2 přístupy 15krát.

Dokončili jsme komplex nejlepších cvičení pro snížení hmotnosti na schodišti nebo na schodech ve vchodu.

Stojíme na plošině, držíme na prstech, zatímco zbytek nohy se houpá ve vesmíru. Vylezeme na prsty a vrátíme se do FE. Tak to dělej 15krát. Zkomplikujeme cvičení: děláme stejné zdvihnutí na obou ponoších, ale nosíme váhu na jednu nebo druhou nohu.

Opakujte tento komplex třikrát týdně, střídající se s povoláním na tisku, hýždě a zádech. Nechte jeden den v týdnu pro správný odpočinek a zotavení.